Dưa hấu bao nhiêu calo? Liệu ăn dưa hấu có béo không?

Dưa hấu vốn là loại quả được nhiều người yêu thích, đặc biệt vào những ngày hè nóng nực, một lát dưa hấu mát lành hay 1 ly nước ép dưa hấu luôn là giải pháp giải khát hữu hiệu. Tuy nhiên, dưa hấu bao nhiêu calo? Ăn dưa hấu có béo không thì không phải ai cũng biết rõ? Để giải đáp những thắc mắc này rõ ràng, bạn có thể tham khảo thông tin chi tiết có trong nội dung bài viết dưới đây.

Dưa hấu có tên khoa học là Citrullus lanatus Thunberg, thuộc họ dưa bầu bí Cucurbitaceae. Dưa hấu có nguồn gốc ở vùng nhiệt đới Châu Phi, sau đó được gieo trồng rộng rãi ở nhiều nước trên thế giới phải kể đến như: Trung Quốc, Ấn Độ, Hoa Kỳ, Mexico, Nhật Bản, Hàn Quốc, Philippin, các nước vùng Địa Trung Hải,…Ở Việt Nam, dưa hấu được biết đến từ thời vua Hùng Vương thứ 18  và lưu truyền cho tới ngày nay.

Dưa hấu bao nhiêu calo?

Dưa hấu được xác định là một trong những loại quả có giá trị dinh dưỡng cao, có lợi cho sức khỏe con người. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong quả dưa hấu chứa 90% nước, Protein, Lipit, Carbonhydrat, Caroten, đường và một số vitamin và khoáng chất như: Calcium, Phospho, sắt, các vitamin như (B1, Riboflavin (B2), Niacin (B3), Acide ascorbic (C)… Trung bình trong 100g dưa hấu có chứa khoảng 30,4 calo. Từ đây chúng ta cũng có thể dễ dàng tính được lượng calo có trong 200g, 300g, 500g dưa hấu. Bên cạnh đó các bạn cũng có thể muốn tìm hiểu:

1 quả dưa hấu bao nhiêu calo?

Rất khó để đưa ra con số chính xác về hàm lượng calo có trong 1 quả dưa hấu vì khối lượng mỗi quả là khác nhau. Với những quả dưa có khối lượng cỡ khoảng 2.5 – 4 kg thì chứa khoảng 76 – 121,6 calo.

1 miếng dưa hấu bao nhiêu calo?

Với một miếng dưa hấu nặng tầm 150g thì sẽ cung cấp cho cơ thể 45,6 calo.

¼ quả dưa hấu bao nhiêu calo?

Một quả dưa hấu có cân nặng 3kg thì ¼ quả dưa hấu sẽ chứa khoảng 228 calo.

1 cốc nước ép dưa hấu bao nhiêu calo?

Theo cách tính lượng calo trong thực phẩm 1 cốc nước ép dưa hấu chỉ chứa khoảng 46 calo cùng với đó là vitamin A, C.

1 ly sinh tố dưa hấu bao nhiêu calo?

Lượng calo có trong 1 ly sinh tố dưa hấu ngon, hấp dẫn khoảng 145 calo.

Ăn dưa hấu có béo không?

Dưa hấu bao nhiêu calo? Thì đã được chúng tôi giải đáp trên đây. Vậy với lượng calo như vậy thì ăn dưa hấu có béo không? Với nhiều vitamin, khoáng chất tốt cho sức khỏe thì nhiều người lo sợ rằng ăn dưa hấu có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng cho biết ăn dưa hấu không béo. Vì dưa hấu nhiều nước ( chiếm 95%), giàu vitamin C và chất xơ và đặc biệt lượng calo trong loại quả này được đánh giá không cao.

Tuy nhiên, nếu như bạn ăn nhiều dưa hấu với số lượng không kiểm soát thì năng lượng dung nạp vào cơ thể sẽ tăng nhanh chóng, vì thế, ăn nhiều dưa hấu có thể khiến bạn tăng cân, dễ béo mập.

Ăn dưa hấu có giảm cân không?

Bạn có biết trong một quả dưa hấu cỡ vừa có chứa khoảng 18g chất xơ và lượng calo vô cùng thấp, ít chất béo nên ăn dưa hấu có tác dụng giảm cân, trở thành loại thức ăn lý tưởng cho những ai muốn ăn kiêng hoặc giảm cân. Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả thì bạn nên kết hợp với chế độ ăn hợp lý kết hợp với tập luyện thể dục thể thao để cân bằng sức khỏe nhưng vẫn giữ được vóc dáng hoàn hảo.

Ăn dưa hấu ban đêm có mập không?

Ban đêm là lúc cơ thể nghỉ ngơi, ít vận động nên về nguyên tắc thì nếu bạn muốn giảm cân hoặc giữ dáng thì không nên ăn nhiều vào buổi tối để tránh tích tụ lượng mỡ dư thừa gây khó ngủ và dễ tăng cân.

Đối với câu trả lời ăn dưa hấu ban đêm có mập không? câu trả lời là không. Vì vốn dĩ dưa hấu không gây tăng cân nếu bạn ăn vừa đủ. Tuy nhiên, vì dưa hấu nhiều nước, giàu chất xơ có thể khiến bạn đi tiểu nhiều lần, mất giấc ngủ. Do vậy, bạn chỉ nên ăn một hoặc 2 miếng dưa hấu nhỏ là đủ.

Mặt khác, có nhiều người nghĩ rằng ăn dưa hấu thay cơm để giảm cân. Tuy nhiên, điều này là phản khoa học, là cách giảm cân sau lầm có thể dẫn tới cơ thể thiếu dưỡng chất trầm trọng.

Cách giảm cân bằng dưa hấu hiệu quả?

Dưa hấu không gây béo mà theo các chuyên gia nếu chúng ta biết cách ăn khoa học thì có thể giảm cân hiệu quả. Vậy ăn dưa hấu như thế nào để có thể giúp giảm cân? Dưới đây là một số cách giảm cân mà bạn có thể tham khảo, cụ thể như sau:

+ Nước ép dưa hấu: Thực đơn giảm cân từ nước ép dưa hấu được sử dụng khá phổ biến, với mùi vị nước ép thơm, ngọt rất ngon nếu sử dụng thường xuyên dễ gây “nghiện”. Cách thực hiện rất đơn giản, bạn chỉ cần bỏ vỏ dưa hấu, lấy phần thịt ép thành nước cho vào bình thủy tinh đóng nắp cho vào tủ lạnh uống dần mỗi khi thấy đói hoặc khát.

+ Sử dụng dưa hấu +Cà chua: Cho cà chua đã rửa sạch, bỏ vỏ và bỏ hạt, chần qua nước sôi sau đó ép cùng dưa hấu tạo thành nước ép dưa hấu cà chua sử dụng tốt cho sức khỏe.

+ Dưa hấu+ Trà: cách này đơn giản hơn rất nhiều, bạn chỉ cần ăn dưa hấu và thưởng thức cùng vị trà, sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo nếu bạn đang muốn giảm cân.

+ Dưa hấu ướp lạnh: theo cách này, bạn cần ướp lạnh dưa hấu và ăn là được, có thể dùng chung với muối trở thành món ăn vặt ngon lành.

Một số lưu ý khi ăn dưa hấu giảm cân:

• Trước khi ăn các bữa chính trong ngày, bạn có thể ăn một miếng dưa hấu hoặc hãy uống một ít nước ép dưa hấu và cà chua để giúp no lâu, giảm cơn thèm ăn, từ đó dung nạp thực phẩm ít hơn.
• Vào những lúc bạn cảm thấy đói, có thể ăn dưa hấu hoặc uống nước ép dưa hấu thay vì các món ăn khác.
• Kiên trì thực hiện thực đơn giảm cân với dưa hấu khoảng 1 tháng, nhớ rằng cần kết hợp với thể thao 30 phút/ngày, bạn sẽ giảm từ 1 – 2kg.

Ăn dưa hấu có tác dụng gì?

Dưa hấu là một trong những loại quả mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể. Bên cạnh tác dụng giảm cân chúng ta có thể kể đến một số tác dụng khác của dưa hấu như sau:

+ Tốt cho đôi mắt, ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng:  bạn có biết Dưa hấu có chứa chất beta-carotene dồi dào– một chất có thể chuyển hóa thành vitamin A rất tốt cho đôi mắt của bạn, giúp đôi mắt sáng khỏe đồng thời ngăn ngừa các bệnh như thoái hóa điểm vàng và triệu chứng thiếu ngủ ban đêm.

+ Giúp trí não hoạt động khỏe mạnh: trong dưa hấu có chứa vitamin B6, một trong những chất dinh dưỡng dồi dào có trong dưa hấu tốt cho hoạt động của não bộ. Vì thế, nếu như bạn làm việc quá căng thẳng, mệt mỏi, thường xuyên phải lao động trí óc thì ăn dưa hấu sẽ mang lại công dụng hiệu quả cao nhất.

+ Làm đẹp da: nếu là phụ nữ bạn nên thường xuyên ăn dưa hấu. Vì loại quả này chứa nhiều vitamin A, C cần thiết làm đẹp da, cần thiết cho sản xuất bã nhờn và dưỡng ẩm cho da giúp da sáng khỏe mạnh Vitamin A được chứng minh là quan trọng cho sự phát triển của tất cả các mô cơ, kể cả da và tóc.

+ Giảm đau nhức cơ bắp: Citrulline có chứa trong dưa hấu giúp giảm nhanh các cơn đau nhức cơ bắp, xương khớp một cách hiệu quả. Vì thế, nếu bạn là người tập thể hình hay những người thường xuyên đau nhức xương khớp thì nên bổ sung dưa hấu trong thực đơn hàng ngày.

+ Tác dụng giảm đau nhức, giảm viêm hiệu quả: trong dưa hấu có hàm lượng chất chống oxy hóa như lycopene và vitamin C khá cao nên loại quả này được xác định có thể giảm viêm hiệu quả. Do vậy nếu cơ thể thường xuyên mệt mỏi, đau nhức thì bạn nên ăn dưa hấu thường xuyên hoặc bổ sung nước ép dưa hấu để tận dụng tính năng tiện ích này.

+ Phòng ngừa hen suyễn: đối với những người thường xuyên mắc bệnh đường hô hấp hoặc mắc bệnh hen suyễn thì nên sử dụng dưa hấu thường xuyên hơn. Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, vitamin C, được tìm thấy trong nhiều trái dưa hấu có tác dụng giảm hen suyễn hiệu quả.

BẠN CÓ THỂ QUAN TÂM:

• Ăn mít có béo không? Những lợi ích của việc ăn mít
• Ăn lựu có béo không? Cách ăn lựu giảm cân hiệu quả
• Đu đủ bao nhiêu calo? Ăn nhiều đu đủ có mập không

+ Cải thiện tiêu hóa: Ngoài vitamin và khoáng chất, dưa hấu cũng chứa nhiều vitamin C và chất xơ vốn rất tốt đối với hệ tiêu hóa. Theo nhiều nghiên cứu chứng minh ăn dưa hấu giúp ngăn ngừa tiêu chảy, giảm nguy cơ táo bón, giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định hơn.

+ Tăng chất lượng và số lượng tinh trùng: Theo một số tài liệu có ghi chép, dưa hấu và hạt dưa hấu đều chứa một lượng kẽm dồi dào- mà kẽm rất tốt cho hoạt động của tinh hoàn, tuyến giáp, sinh dục nam. Do vậy, nam giới độ tuổi sinh sản thường xuyên ăn dưa hấu sẽ rất tốt để cải thiện nồng độ hormone testosterone và tăng số lượng.

+ Ngăn ngừa ung thư hiệu quả: ít ai biết được rằng dưa hấu còn có tác dụng phòng tránh bệnh ung thư hiệu quả. Nguyên lý bởi, hàm lượng các chất có trong dưa hấu như  flavonoid như lutein, zeaxanthin, lycopene, beta-carotene và cryptoxanthin có thể giúp ngăn chặn các nguồn gốc tự do có hại, từ đó giúp ngăn ngừa bệnh ung thư.

+ Hạt dưa hấu giúp ngăn ngừa thiếu máu:  bạn có biết rằng, hạt dưa hấu có thể cung cấp đến 0.29mg sắt tương đương với 1.6% nhu cầu hằng ngày của con người. Chính vì vậy, nếu ăn hạt dưa hấu mỗi ngày có thể tăng sản sinh hồng cầu và giảm nguy cơ mắc chứng thiếu máu hiệu quả.

Một số câu hỏi liên quan tới việc ăn dưa hấu đáng quan tâm

Ăn dưa hấu có nóng không?

Chuyên gia cho biết, dưa hấu không nóng mà ngược lại dưa hấu có tính mát. Điều này được giải thích bởi, dưa hấu chứa đến 91% là nước , giàu vitamin Cm chất xơ và lượng calo thấp. Vì vậy, dưa hấu không gây nóng mà có tác dụng làm mát cơ thể, thanh nhiệt, giải độc thông qua bài tiết qua thận.

Đặc biệt, trong những ngày hè nóng nực, dưa hấu luôn là sự lựa chọn hàng đầu của mỗi gia đình. Đây chính là một trong những phương pháp hợp lý để xua tan cái nóng mùa hạ.

Ăn dưa hấu có tốt cho bà bầu không?

Hoa quả vốn tốt cho phụ nữ mang thai, nhiều mẹ nghĩ rằng ăn dưa hấu mát, nhiều dưỡng chất nên mang thai cần bổ sung thường xuyên loại quả này. Tuy nhiên, theo bác sĩ chuyên khoa sản khuyến cáo mẹ bầu nên hạn chế ăn dưa hấu. Bởi dưa hấu vốn dĩ có chứa nhiều đường, nếu mẹ bầu ăn quá nhiều dưa hấu có thể dẫn tới lượng đường trong máu trong cao. Ngoài ra, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường là có thể xảy ra. Do đó, mẹ bầu cần hết sức lưu ý. Đặc biệt, những miếng dưa hấu thường được bảo quản trong tủ lạnh và điều này không hề tốt cho phụ nữ mang thai dễ dẫn tới đau bụng, tiêu chảy, ảnh hưởng tới hoạt động của hệ tiêu hóa.

 Trẻ em ăn dưa hấu có tốt không?

Theo chuyên gia, dưa hấu nhiều nước, giàu vitamin A, C, chất xơ, sắt, kẽm,…. muối khoáng nên trẻ em ăn dưa hấu sẽ tốt cho sức khỏe và sự phát triển trí não của bé. Tuy nhiên, tùy thuộc vào nhóm tuổi cụ thể và sức khỏe hệ tiêu hóa của bé mà cha mẹ bổ sung dưa hấu phù hợp trong thực đơn hàng ngày. Theo đó, nếu trẻ dưới 1 tuổi chỉ nên ăn 1 miếng nhỏ 1 lần. Những trẻ lớn có thể ăn 2 miếng dưa hấu nhỏ trong một ngày.

Trên đây là những thông tin cơ bản về vấn đề ăn dưa hấu bao nhiêu calo?  ăn dưa hấu có béo không. Dưa hấu là loại quả mang lại những lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe

Chúc bạn sức khỏe!.

Nguồn Tham Khảo:

• Watermelon 101: Nutrition Facts and Health Benefits https://www.healthline.com/nutrition/foods/watermelon Truy cập ngày: 14/12/2020
• 6 Fruits That Can Help You Lose (Or Maintain Your) Weight https://www.keckmedicine.org/7-fruits-that-can-help-you-lose-or-maintain-your-weight/ Truy cập ngày: 14/12/2020

Ngày sửa: 14-12-2020