[Mách bạn] 3 tư thế ngủ tốt cho bà bầu trong suốt thai kỳ

Trong thời gian mang thai, cơ thể mẹ bầu trở nên rất nhạy cảm. Bởi vậy, việc chú ý trong mọi vấn đề ăn, ngủ, nghỉ đều cần được đặc biệt chú trọng. Đặc biệt là giấc ngủ bởi trong thời kỳ thai thai nghén, thời gian mẹ bầu ngủ cũng là khoảng thời gian con yêu vẫn không ngừng phát triển trong bụng. Nếu mẹ ngủ đúng tư thế, thai nhi sẽ có thể thuận lợi phát triển. Bởi vậy, ở bài viết dưới đây, chuyên gia y tế sẽ mách bạn 3 tư thế ngủ tốt cho bà bầu trong suốt thai kỳ, mời bạn đọc cùng theo dõi nhé!

Những tư thế ngủ tốt cho bà bầu trong thai kỳ

Trước khi đi vào tìm hiểu về 3 tư thế ngủ tốt cho bầu trong suốt thai kỳ, bạn đọc cần nắm được thông tin thế nào là một tư thế ngủ tốt.

Theo Y học nhận định, một tư thế ngủ tốt là sự cảm nhận của từng người mẹ trong việc chọn tư thế nằm thích hợp cho thời gian nghỉ ngơi theo từng giai đoạn thay đổi về cơ thể của mẹ. Tư thế ngủ có mối liên hệ mật thiết đối với sức khỏe của cả mẹ bà bé trong thai kỳ. Việc tìm được một tư thế ngủ tốt sẽ trở nên quan trọng khi bụng của mẹ bầu ngày một lớn dần. Nếu mẹ ngủ sai cách có thể khiến máu huyết không được tuần hoàn làm ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Ngoài ra, việc ngủ trong một tư thế không đúng có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ bầu như:

• Ngủ sai tư thế gây đau lưng: Trong thai kỳ, cơ thể mẹ bầu sẽ có những biến đổi lớn về trọng lượng, bụng to ra đồng nghĩa với sức nặng bị dồn về phía trước, mẹ buộc phải ngả lưng về sau đề có thể giữ thăng bằng. Mặt khác, trong thai kỳ, sự tăng trưởng của bào thai cúng ự phát triển của cổ tử cung khiến mẹ bầu khó có thể tránh được tình trạng áp lực bị lên lưng và xương chậu. Nếu nằm ngủ sai tư thế, mẹ sẽ sẽ phải đối mặt với những cơn đau lưng ngay cả khi đã thức dậy vào buổi sáng thức dậy.
• Ngủ sai tư thế gây vấn đề về tiêu hóa: những vấn đề về tiêu hóa như ợ hơi, ợ chua, khó tiêu, táo bón hoặc tiêu chảy,… Những vấn đề về tiêu hóa này có thể trở nên trầm trọng hơn nếu mẹ nằm ngủ sai tư thế.
• Ngủ sai tư thế gây tụt huyết áp: nguyên do là bởi khi trọng lượng của bụng bầu tăng lên có thể làm gián đoạn việc lưu thông máu xuống nửa phần thân dưới. Đặc biệt, chị em ngủ sai tư thế khiến không được lưu thông, lượng máu đưa đến tim không đủ chính là nguyên nhân gây tụt hút áp.
• Ngủ sai tư thế gây bệnh trĩ: Bệnh trĩ trong thai kỳ không quá hiếm gặp. Tuy nhiên, nếu bà bầu nằm ngủ sai tư thế, nằm ngửa tạo áp lực lên ớn lên vùng chậu làm cho búi trĩ bị sa xuống có thể khiến căn bệnh này ngày càng trầm trọng, gây nhiều biến chứng nguy hiểm.

Thấu hiểu được điều này, dưới đây, chuyên gia y tế sẽ đưa ra gợi ý về 03 tư thế ngủ tốt cho bà bầu trong suốt thai kỳ và có thể làm gián đoạn việc lưu thông máu xuống nửa phần thân dưới.

1. Tư thế ngủ nằm sấp

Một trong những tư thế ngủ tốt được khuyến cáo nên áp dụng trong tam cá nguyệt thứ nhất của thai kỳ đó là tư thế nằm sấp. Đặc biệt với những mẹ bầu đang có thói quen nằm sấp trước đó thì khi mới “cấn thai”, mẹ vẫn có thể tiếp tục nằm ngủ trong tư thế này mà không cần lo lắng sẽ gây ảnh hưởng đến thai nhi bởi tại thời điểm này, thai nhi đang được bảo vệ bởi nước ối, dây rốn không bị nén dù trong bất kỳ tư thế nằm của thai phụ. Nhờ vậy mà em bé trong bụng mẹ không có  nguy cơ bị “đè” nếu mẹ nằm sấp khi ngủ.

Tuy nhiên, một lưu ý là đến giai đoạn sau của thai kỳ (khoảng tháng thứ 4, thứ 5 của thai kỳ), tử cung của mẹ bầu sẽ tăng thể tích cho phù hợp với sự phát triển và chuyển dịch của thai nhi trong bụng, cơ thể mẹ trở nên nặng nề hơn. Lúc này, nằm sấp sẽ không còn là tư thế ngủ phù hợp.

2. Ngủ nghiêng

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tư thế nằm riêng là một trong số những tư thế nằm ngủ được chuyên gia y tế khuyến cáo nên thực hiện. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tư thế nằm nghiêng là tư thế ngủ tốt cho bà bầu và đảm bảo an toàn cho em bé trong bụng. Mẹ bầu nằm nghiêng khi ngủ sẽ cho phép máu lưu thông dễ dàng, đồng thời không gây bất cứ một áp lực nào lên các cơ quan nội tạng.

Mẹ bầu có thể nằm nghiêng về bên nào cùng được, tuy nhiên, theo chuyên gia y tế thì nằm nghiêng về bên trái sẽ đem đến nhiều lợi ích hơn cả:

– Nằm nghiêng sang trái sẽ làm tăng lưu lượng máu, giúp các chất dinh dưỡng đến nuôi thai tốt hơn.

– Nằm nghiêng sang bên trái khi ngủ cũng giúp làm giảm nguy cơ biến chứng thai chết lưu.

– Nằm ngủ với tư thế nghiêng sang trái cũng giúp thận có thể lọc sạch chất độc hại một cách tốt hơn.

>>>Xem thêm:

+ Những thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng đầu

+ Có bầu ăn củ sắn được không?

3. Tư thế tay và đầu gối

Tư thế cuối cùng trong 03 tư thế ngủ tốt cho bà bầu được chuyên gia y tế khuyến cáo đối với mẹ bầu đó là tư thế tay và đầu gối. Đây là một tư thế mang lại nhiều lợi ích cho mẹ bầu và thai nhi trong thai kỳ.

Hướng dẫn tập tư thế tay và đầu gối được chuyên gia y tế chia sẻ cụ thể như sau:

• Đầu tiên, mẹ bầu cần chuẩn bị một chiếc đệm nhỏ phía dưới đầu gối mình, mẹ cũng có thể sử dụng thảm yoga để thay thế. Tiếp đến, chị em đặt tay và đầu gối của mình lên trên gối hoặc thảm, giữ cho vai thẳng, tránh bị cong.
• Trong quá trình tập tư thế này, mẹ có thể kết hợp với công cụ hỗ trợ: 1 quả bóng tập yoga.
• Khi kết thúc bài tạo hãy đứng lên thật chậm rãi.

Nếu thực hiện đúng tư thế này sẽ mang đến nhiều tác dụng có lợi, cụ thể như sau:

• Giúp giảm đau lưng, nới lỏng các khớp, giúp cho mẹ bầu có thể được thoải mái và thư giãn cho mẹ bầu
• Tư thế tay và đầu gối cũng khuyến khích bào thai di chuyển đúng vào vị trí , tốt cho mẹ khi chuyển dạ về sau.

Mẹo để ngon giấc hơn khi mang thai

Bên cạnh 03 gợi ý về tư thế ngủ tốt cho bà bầu, chuyên gia y tế cũng đưa ra một số mẹo giúp mẹ bầu có thể ngủ ngon hơn khi mang thai:

• Thống kê cho biết: đa số các mẹ bầu thấy thoải mái hơn khi đặt một chiếc gối kẹp giữa hai chân. Việc làm này mang đến tác dụng giữ cho chân song song và hỗ trợ tốt cho phần hông, xương chậu cũng như cột sống.
• Mẹ bầu nếu gặp chứng ợ nóng vào ban đêm thì có thể kê thêm một chiếc gối phía sau để khiến cơ thể dễ chịu hơn.
• Hãy kể thêm gối mềm để nâng cao đầu và lưng, tạo với giường một góc 20 độ. Việc làm này giúp thở dễ dàng hơn, đồng thời, giảm được sức ép lên cơ hoành, hỗ trợ cho hoạt động của dạ dày tốt hơn mang lại cảm giác dễ chịu và một giấc ngủ ngon, đảm bảo cho mẹ và bé.
• Mẹ có thể kê chân cao trên một chiếc gối hoặc tấm nệm mềm tạo cam giác thoải mái cho giấc ngủ, đồng thời giúp máu lưu thông dễ dàng, ngăn ngừa sự xuất hiện của chứng giãn tĩnh mạch, chèn ép hoặc chuột rút ở vùng dưới của cơ thể mẹ bầu.
• Trường hợp mẹ bầu thức giấc giữa đêm, hãy kiểm tra lại tư thế mình nằm xem có đúng với những tư thế được chuyên gia y tế khuyến cáo không và điều chỉnh lại nhé!

Bên cạnh việc chú ý đến tư thế ngủ trong thai kỳ, mẹ bầu cũng đừng quên thăm khám và siêu âm thai định kỳ đều đặn để có thể tầm soát sức khỏe một cách tốt nhất, kịp thời phát hiện những bất thường và có phương án khắc phục sớm nhất.

Một gợi ý cho mẹ bầu về địa chỉ y tế chuyên khoa uy tín, giúp thực hiện thăm khám và siêu âm thai an toàn tại Hà Nội đó là phòng khám Đa khoa Y học Quốc Tế – địa chỉ 12 Kim Mã, Ba Đình, Hà Nội – trực thuộc Sở y tế Hà Nội.

Từ lâu, phòng khám Đa khoa Y học Quốc tế đã được tin tưởng là “cánh tay nối dài” của các bệnh viện tuyến trên. Đa khoa Y học Quốc tế được xây dựng và thành lập với sứ mệnh mang đến sức khỏe cho toàn nhân dân, góp phần giảm tải tình trạng ùn ứ tại bệnh viện công. Một điều mà ít ai biết đến đó là Đa khoa Y học Quốc tế là một trong những cơ ở y tế ngoài bệnh viện công xuất sắc đáp ứng trọn vẹn 83 tiêu chuẩn khắt khe mà Bộ y tế đề ra, nhờ vậy khẳng định danh tiếng và nhận được sự tin tưởng của đông đảo người dân.

Không chỉ được trang bị và đầu tư kỹ lưỡng về mặt trang thiết bị y tế hiện đại, tân tiến, được Sở Y tế kiểm duyệt chất lượng, Đa khoa Y học Quốc tế còn quy tụ đội ngũ bác sĩ sản phụ khoa giỏi chuyên môn, giàu kinh nghiệm, từng có thời gian dài công tác tại các bệnh viện tuyến trung ương trên cả nước với tài năng và y đức đã được khẳng định, bao gồm:

• Thạc sĩ – bác sĩ chuyên khoa I sản phụ khoa Trương Thị Vân
• Bác sĩ chuyên khoa I sản phụ khoa Hà Thị Huệ
• Bác sĩ chuyên khoa I sản phụ khoa Đinh Thị Quỳnh Huế
• Bác sĩ chuyên khoa I sản phụ khoa Giao Thị Kim Vân
• Bác sĩ chuyên khoa Y học cổ truyền Nguyễn Thị Minh Tâm.

Mặt khác, Đa khoa Y học Quốc tế cũng mang lại sự tiện nghi, thoải mái cùng chất lượng dịch vụ hoàn hảo cho mỗi một bệnh nhân thực hiện thăm khám và đình chỉ thai an toàn tại đây bởi:

• Hệ thống tư vấn trực tuyến 24/7 và lấy mã số khám online tiện lợi
• Thủ tục thăm khám nhanh gọn, không mất thời gian chờ đợi
• Thông tin cá nhân được bảo mật 100% đảm bảo quyền riêng tư của chị em.
• Chi phí công khai minh bạch phù hợp với quy định của bộ y tế, nói không với “văn hóa phong bì”.

Trên đây là những thông tin xoay quanh vấn đề: 03 tư thế ngủ tốt cho bà bầu được chuyên gia y tế khuyến cáo. Hy vọng hữu ích với bạn đọc.

Hiện nay, để phục vụ như cầu thăm khám sức khỏe trong thai kỳ cho mẹ bầu, phòng khám làm việc từ 7h30 đến 20h tất cả các ngày trong tuần từ thứ 2 đến chủ nhật, kể cả ngày nghỉ và lễ tết. Đăng ký tư vấn và lấy mã số khám TẠI ĐÂY hoặc liên hệ hotline (miễn phí, 24/7): (024)38 255 599 – 0836 633 399 để được giải đáp cụ thể.

Nguồn tham khảo:

+ Best Sleeping Positions During Pregnancy https://americanpregnancy.org/pregnancy-health/sleeping-positions-while-pregnant-1012 Truy cập ngày: 22/9/2020

+ What Are the Best Sleeping Positions When You’re Pregnant? https://www.healthline.com/health/pregnancy/sleeping-positions-in-pregnancy Truy cập ngày: 22/9/2020

Ngày sửa: 22-09-2020