Sau hút thai bao lâu thì tập thể dục được?

Vì lý do bất đắc dĩ mà một số người phải thực hiện hút thai. Tuy nhiên, sau hút thai bao lâu thì tập thể dục được và nên kiêng khem những gì để mau chóng hồi phục cơ thể cùng chức năng sinh sản thì không phải ai cũng biết. Để tìm hiểu điều này, bạn hãy theo dõi ngay bài viết sau. Bài viết được tham vấn kiến thức bởi bác sĩ Nguyễn Thị Luyện với hơn 20 năm kinh nghiệm về Sản phụ khoa, tư vấn kế hoạch hóa gia đình.

Sau hút thai bao lâu thì tập thể dục được?

Hút thai là phương pháp phá thai ngoại khoa thích hợp với những trường hợp mang thai từ 6 – 12 tuần tuổi. Phương pháp này sử dụng ống hút thai chuyên dụng can thiệp qua cổ tử cung của nữ giới để tiếp cận thai nhi, hút toàn bộ phôi thai ra ngoài, chấm dứt tình trạng thai nghén một cách nhanh chóng.

Phương pháp này có ưu điểm an toàn, hiệu quả cao đồng thời giúp nữ giới tránh được nhiều biến chứng nguy hiểm như sót thai, sót nhau thai, viêm nhiễm, nhiễm trùng. Tuy nhiên, dù là phá thai bằng phương pháp gì thì sau khi thực hiện xong cơ thể nữ giới sẽ khá yếu, bộ phận sinh dục cũng chịu những tổn thương nhất định nên nữ giới cần dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi, tránh đi lại nhiều, làm việc nặng.

Về chuyện tập thể dục thì nữ giới có thể tập thể dục trở lại khi sức khỏe đã ổn định, người bớt mệt mỏi, đau nhức. Chú ý chỉ tập những bài tập thể dục nhẹ nhàng trong thời gian đầu chứ không nên lao vào những bài tập nặng cần nhiều sức như điền kinh, bơi lội, đạp xe… Việc tập nặng cũng có thể ảnh hưởng tới sức khỏe cùng khả năng hồi phục của nữ giới sau phá thai. Ngoài ra, khi tập thể dục trở lại thì nữ giới nên lập kế hoạch tập luyện cho khoa học với thời gian hợp lý.

Những bài tập thể dục mà nữ giới có thể tập ở thời gian đầu sau hút thai

1/ Đi bộ

Đi bộ là một hình thức tập luyện nhẹ nhàng mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe như kích thích trao đổi chất, giải phóng năng lượng dư thừa, giảm mỡ, săn chắc cơ bắp, điều hòa nhịp tim, huyết áp, cải thiện tâm trạng. Ngay khi cảm thấy sẵn sàng, nữ giới có thể đi bộ nhẹ nhàng tại những địa điểm có không khí trong lành hoặc những nơi có phong cảnh đẹp như rừng, hồ…. gần nơi sinh sống.

2/ Yoga

Yoga là sự cân bằng giữa tâm trí, cơ thể và hơi thở. Chính vì vậy mà bên cạnh các tư thế bằng cơ thể thì yoga thường bao gồm các bài tập thư giãn, hút thở giúp nữ giới cải thiện tinh thần, dần vượt qua những cảm xíc mạnh mẽ, tiêu cực.

3/ Bài tập cơ sàn chậu

Cơ sản chậu của nữ giới vẫn bị ảnh hưởng bởi hormone thai kỳ kể cả khi thực hiện hút thai. Do đó, các bài tập cơ sàn chậu là rất cần thiết.

+ Bài tập cơ bụng dưới

Bài tập cơ bụng dưới có thể giúp nữ giới giảm bớt mỡ bụng, khi kết hợp với bài tập cơ sàn chậu còn hỗ trợ lưng và xương chậu khiến những khu vực này hồi phục nhanh hơn.

• Cách 1: Hít vào và siết chặt cơ sàn chậu khi thở ra (tưởng tượng đang gồng lên như khi nhịn tiểu). Giữ tư thế khoảng 10 giây mà không nín thở rồi từ từ thư giãn cơ bắp. Đợi 5 giây rồi lặp lại. Cố gắng không di chuyển lưng hoặc siết quá chặt các cơ bụng phía trên thắt lưng.
• Cách 2: Ngồi lên 1 quả bóng tập, đặt 2 chân trên sàn (nên tập trên thảm hoặc mềm để bóng không trượt ra khỏi người). Siết chặt cơ sàn chậu và cơ bụng dưới rồi nhẹ nhàng nhấc 1 chân khỏi sàn. Hít thở đều và giữ tư thế tối đa 5 giây. Sau đó từ từ hạ chân xuống và thư giãn cơ bắp. Lặp lại 5 – 10 lần trên cả 2 chân.

+ Bài tập nghiêng xương chậu

Bài tập nghiêng xương chậu giúp cơ lưng chuyển động và co giãn nhẹ nhàng, giảm đau lưng.

• Cách 1: Nằm trên sàn hoặc trên giường, đặt 1 cái gối ở dưới đầu, co đầu gối và ép sát bàn chân vào mông. Siết chặt cơ sàn chậu và cơ bụng dưới rồi đè phần thắt lưng xuống sàn hoặc giường. Giữ tư thế 1 – 3 giây rồi cong lưng lên khỏi khu vực nằm. Lặp lại động tác 10 lần và cố gắng không nín thở.
• Cách 2: Ngồi trên ghế, đặt chân trên sàn nhà rồi siết chặt cơ sàn chậu và kéo cơ bụng dưới vào trong. Hạ lưng xuống rồi cong lên để đẩy ngực và mông ra ngoài. Lặp lại động tác khoảng 10 lần.
• Cách 3: Ngồi trên bóng tập, đặt 2 chân lên sàn nhà rồi dùng mông di chuyển quả bóng về trước và sau. Đẩy xương chậu cùng di chuyển với bóng. Giữ nguyên vai.

+ Động tác Leg Slide

Bài tập Leg Slide giúp cơ lưng, cơ bụng chuyển động và co giãn nhịp nhàng, giảm đau nhức.

Cách thực hiện: Nằm ngửa, co đầu gối và đặt bàn chân trên sàn nhà. Siết chặt cơ bụng, nới lỏng thắt lưng trong khi trượt bàn chân ra xa khỏi cơ thể. Dần dần duỗi thẳng đầu gối. Ngay khi cảm thấy lưng bắt đầu cong thì co đầu gối lại và trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác khoảng 8 – 10 lần.

Sau hút thai cần làm gì để cơ thể nhanh hồi phục?

Sau khi hút thai xong, hầu hết nữ giới sẽ có biểu hiện ra máu tại vùng kín trong khoảng 5 – 7 ngày (lâu nhất có thể 10 ngày) với tính chất máu giống với máu của chu kỳ kinh nguyệt, ra nhiều mấy ngày đầu sau đó giảm dần rồi hết hẳn. Vì máu ra liên tục như vậy nên vùng kín lúc nào cũng trong tình trạng ẩm ướt, dễ phát sinh mầm bệnh gây viêm nhiễm phụ khoa nếu không được chăm sóc cẩn thận.

Bên cạnh đó, một số trường hợp còn thường bị đau nhức bụng dưới, mệt mỏi, khó ngủ sau khi hút thai. Để tránh tình trạng này đồng thời mau chóng hồi phục sức khỏe thì nữ giới cần chú ý:

• Thay băng vệ sinh thường xuyên 3 – 4 tiếng một lần.
• Vệ sinh vùng kín sạch sẽ mỗi ngày, nhất là sau khi đi tiểu tiện, đại tiện hay thay băng.
• Khi vệ sinh không được thụt rửa sâu, chà xát mạnh hay lạm dụng xà phòng, sữa tắm.
• Nếu muốn dùng dung dịch vệ sinh chuyên dụng để rửa vùng kín thì nên nhờ bác sĩ tư vấn sản phẩm phù hợp.
• Kiêng quan hệ tình dục khoảng 1-2 tháng và nhớ dùng biện pháp tránh thai khi quan hệ trở lại. Mang thai quá sớm sau khi hút thai có thể khiến thai dễ bị sảy, dị tật, chửa ngoài tử cung đồng thời ảnh hưởng nhiều tới sức khỏe của người mẹ.
• Bổ sung thêm các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt là những thực phẩm giàu vitamin, canxi, protein và axit folic như thịt bò, thịt gà, nấm, kiwi, bơ, chuối, hạnh nhân, đậu Hà Lan, khoai lang, sữa, trứng…
• Tránh đồ cay nóng, dầu mỡ, đồ ăn nhanh, thủy hải sản, thực phẩm chế biến từ đậu nành, rượu, bia, cà phê, các chất kích thích.
• Uống đủ 2 – 3 lit nước mỗi ngày, có thể là nước lọc, sữa hoặc nước trái cây.
• Tái khám lại theo đúng lịch hẹn của bác sĩ (thường là sau khoảng 2 tuần kể từ lần dùng xong viên thuốc phá thai thứ hai) để biết thai đã được phá thành công hay chưa, quá trình hồi phục sức khỏe đang diễn ra như thế nào đồng thời có những lời khuyên tốt nhất để cải thiện sức khỏe sinh sản của bản thân.

Bài viết liên quan:

• Sau khi hút thai được nghỉ bao nhiêu ngày?
• Hút thai bao lâu thì đặt vòng được?
• Trước khi đi hút thai có được ăn không?

Nên thực hiện hút thai ở đâu?

Thực tế là hiện nay có rất nhiều địa chỉ phá thai chui được mở ra trên cả nước. Nếu chẳng may phá thai tại những địa chỉ này, chị em có thể bị đau đớn, sốt cao, khó thở, choáng, ngất đồng thời gặp phải rất nhiều biến chứng nguy hiểm như sót thai, sót nhau thai, nhiễm trùng, băng huyết, sẹo tử cung, thủng tử cung, dính buồng tử cung… mà ảnh hưởng tới cả sức khỏe và tính mạng.

Do đó, khi buộc phải phá thai, chị em cần tìm hiểu thật kỹ về địa chỉ mà mình định lựa chọn. Địa chỉ đó phải đảm bảo một số tiêu chí sau:

• Được Bộ Y tế hoặc Sở Y tế cấp phép thực hiện phá thai
• Có đội ngũ bác sĩ giỏi, tay nghề vững vàng trực tiếp thực hiện
• Trang bị đầy đủ máy móc cùng dụng cụ chuyên dụng cần thiết
• Bảo mật thông tin cá nhân hoàn toàn.
• Chi phí công khai minh bạch rõ ràng.

Một trong những địa chỉ thỏa mãn các tiêu chí trên phải kể tới là phòng khám Đa Khoa Y Học Quốc Tế (số 12 Kim Mã – Ba Đình – Hà Nội). Phòng khám được xây dựng và phát triển theo mô hình “bệnh viện khách sạn” dựa trên hơn 50 năm kinh nghiệm về Sản phụ khoa của Nhà Hộ Sinh A.

Toàn bộ hệ thống máy móc, trang thiết bị đều được tuyển chọn kỹ lưỡng từ các nước tiên tiến trên thế giới như: hệ thống xét nghiệm sinh hóa tự động, máy phân tích nước tiểu 10 thông số, hệ thống chẩn đoán hình ảnh siêu âm 2D, 3D, 4D, X-quang… giúp kết quả chẩn đoán diễn ra nhanh chóng, tiết kiệm thời gian với độ chuẩn xác cao.

Bên cạnh đó, khi đến với phòng khám, chị em còn được trực tiếp thăm khám, tư vấn và đình chỉ thai bởi các bác sĩ giỏi chuyên môn, tay nghề cao, từng giữ vị trí trưởng khoa, phó khoa tại các bệnh viện lớn của thủ đô như:

• Bác sĩ Nguyễn Thị Luyện: Chuyên khoa II Sản phụ khoa với hơn 20 năm kinh nghiệm về khám chữa bệnh phụ khoa, bệnh xã hội, tư vấn kế hoạch hóa gia đình, đình chỉ thai.
• Bác sĩ Đinh Thị Quỳnh Huế: Chuyên khoa I Sản phụ khoa với hơn 20 năm kinh nghiệm về tư vấn kế hoạch hóa gia đình, đình chỉ thai, khám chữa bệnh vùng kín, từng giữ vị trí trưởng khoa chăm sóc sức khỏe bà mẹ – Kế hoạch hóa gia đình tại Trung tâm chăm sóc sức khỏe sinh sản tỉnh Ninh Bình.
• Bác sĩ Hà Thị Huệ: Chuyên khoa II Sản phụ khoa với hơn 20 năm kinh nghiệm về tư vấn kế hoạch hóa gia đình, đình chỉ thai, đặt vòng tránh thai và điều trị bệnh viêm nhiễm vùng sinh dục.
• Bác sĩ Giao Thị Kim Vân: Chuyên khoa I Sản phụ khoa với hơn 20 năm kinh nghiệm về khám chữa bệnh phụ khoa, bệnh xã hội, tư vấn kế hoạch hóa gia đình, đình chỉ thai, chăm sóc sức khỏe sinh sản toàn diện cho nữ giới.

ĐẶC BIỆT, trước khi phá thai tại đây, chị em sẽ được tiêu viêm, sát khuẩn và vệ sinh vùng kín bằng công nghệ ánh sáng sinh học. Sau khi phá thai xong, chị em còn được dùng thêm biện pháp hỗ trợ miễn dịch để cân bằng nội tiết tố, điều hòa kinh nguyệt, nâng cao thể trạng, tăng cường sức đề kháng, mau chóng hồi phục sức khỏe và ngăn ngừa nguy cơ viêm nhiễm tại vùng sinh dục.

Thời gian làm việc: 8h – 20h30 hàng ngày.

Để được tư vấn hoặc đặt hẹn trước với bác sĩ, hãy chia sẻ [tại đây] hoặc gọi tới đường dây nóng 024 38.255.599 – 083.663.3399.

Hi vọng bài viết đã giúp bạn đọc biết được sau hút thai bao lâu thì tập thể dục được đồng thời có thêm nhiều thông tin hữu ích.

Ngày sửa: 03-04-2021