Phá thai bao lâu thì tập thể dục được?

Phá thai là việc dùng thuốc hoặc thủ thuật để chấm dứt sự phát triển của thai nhi trong buồng tử cung. Chẳng ai mong muốn điều này nhưng vẫn cần thực hiện trong một số trường hợp bất đắc dĩ, đặc biệt là khi thai nhi phát triển bất thường ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ. Phá thai ảnh hưởng ít nhiều tới tử cung nên sau khi phá thai xong chị em cần kiêng khem nhiều thứ, trong đó có vấn đề tập luyện. Để biết phá thai bao lâu thì tập thể dục được, bạn đọc hãy theo dõi ngay bài viết sau.

Phá thai bao lâu thì tập thể dục được?

Phá thai là việc chấm dứt thai nghén cho thai phụ bằng phương pháp nội khoa hoặc ngoại khoa khi lỡ mang thai ngoài ý muốn, không đủ điều kiện sức khỏe để mang thai hay do thai phát triển bất thường mà bị dị tật, chết lưu…

Hiện nay có 2 phương pháp phá thai an toàn được áp dụng tại nước ta là dùng thuốc và hút thai chân không. Tùy từng trường hợp mà sẽ được tư vấn phương pháp khác nhau.

• Phá thai bằng thuốc là phương pháp dùng thuốc để chấm dứt sự phát triển của thai nhi trong buồng tử cung, khiến thai bong dần ra khỏi niêm mạc tử cung rồi kích thích tử cung đẩy thai nhi ra ngoài cơ thể. Điều kiện áp dụng: Thai không quá 7 tuần tuổi, đã nằm trong tử cung, thai phụ không mắc bệnh tim mạch, huyết áp, tuyến thượng thận, hẹp van 2 lá, thiếu máu nặng, rối loạn đông máu…
• Hút thai chân không là phương pháp dùng ống hút thai chân không chuyên dụng can thiệp qua cổ tử cung của thai phụ để tiếp cận thai rồi hút toàn bộ phôi thai ra ngoài, chấm dứt tình trạng thai nghén một cách nhanh chóng. Điều kiện áp dụng: Thai từ 6 – 12 tuần tuổi, thai phụ không bị dị dạng đường sinh dục hay mắc phải các bệnh nội khoa cấp tính.

Sau khi phá thai xong, hầu hết nữ giới sẽ có biểu hiện chảy máu tại vùng kín trong khoảng 5 – 7 ngày (lâu nhất có thể 10 ngày). Vì máu ra liên tục như vậy nên cơ thể sẽ rất mệt mỏi cần thời gian để nghỉ ngơi. Bên cạnh đó, nữ giới cần tránh đi lại nhiều hay vận động mạnh trong 2 – 4 tuần. Khi đi lại thì chỉ nên bước nhẹ nhàng, không chạy nhảy và hạn chế lên xuống cầu thang.

Về chuyện tập luyện thì nhiều người nghĩ rằng tập thể dục sẽ giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn nhưng điều này không đúng trong mọi trường hợp, đặc biệt là khi vừa phá thai. Nữ giới sau phá thai nên tránh tập thể dục khoảng 1 – 2 tuần. Khi tập thể dục trở lại thì chỉ nên bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng, sau một thời gian mới tăng sức và độ khó lên. Nếu vừa phá thai xong đã tập thể dục ngay hoặc bắt đầu với những bài tập nặng sẽ khiến cơ thể bị đuối sức, uể oải, lâu hồi phục, thậm chí còn bị đau và chảy máu nhiều hơn.

Những bài tập mà nữ giới có thể áp dụng trong thời gian đầu sau khi phá thai

1/ Đi bộ

Đi bộ không chỉ là cách di chuyển đơn thuần mà còn là một hình thức tập luyện vừa tốt cho sức khỏe vừa tốt cho vóc dáng. Nghiên cứu cho thấy, mỗi ngày đi bộ 30 – 60 phút sẽ giúp cơ thể trở nên dẻo dai, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, tai biến mạch máu não, thoái hóa cổ xương đùi đồng thời cải thiện tâm trạng và ngủ ngon hơn. Để đạt hiệu quả tốt nhất thì bạn nên:

• Khởi động nhẹ nhàng trước khi đi bộ
• Đi bộ chậm khi mới bắt đầu và khi kết thúc trong khoảng 5 phút
• Tư thế đi bộ phải thẳng, không thu vai hay khom lưng, nhìn thẳng về phía trước, toàn thân thư giãn.
• Chân tiếp đất bắt đầu từ gót rồi đến cả bàn chân, cuối cùng là mũi chân trước khi nhấc lên. Cứ thế tiếp tục.
• Hai tay nên vung vẩy thoải mái, không cầm nắm gì nếu không cần thiết.
• Giữ hơi thở tự nhiên
• Mặc quần áo ngắn, nhẹ, rộng vừa phải
• Đi giầy thể thao

2/ Yoga

Yoga là sự cân bằng giữa tâm trí, cơ thể và hơi thở giúp nữ giới cải thiện tinh thần, dần vượt qua những cảm xúc mạnh mẽ, tiêu cực (vấn đề mà nhiều người gặp phải sau khi phá thai).

Để đạt hiệu quả khi tập yoga thì bạn cần chú ý:

• Tập luyện đúng cách theo thời gian của giáo viên hướng dẫn
• Nhẫn nại kiên trì
• Dùng thảm tập yoga
• Tập khi bụng rỗng
• Ăn uống đúng cách
• Suy nghĩ tích cực và thiền định.

3/ Tập Kegel

Cơ sản chậu của nữ giới vẫn bị ảnh hưởng bởi hormone thai kỳ kể cả khi thực hiện phá thai. Do đó, sau khi phá thai bạn có thể tập các bài tập Kegel để làm mạnh sàn chậu của mình.

Trước hết bạn cần nhận biết các cơ sàn chậu bằng cách ngừng tiểu giữa chừng khi đi tiểu. Các cơ mà bạn cảm nhận được chính là cơ sàn chậu (chú ý tách bạch được cơ sàn chậu với các cơ bụng và cơ mông). Khi tập luyện, bạn cần thít chặt những cơ này khi ngồi, đứng hoặc nằm trong khoảng 5 giây rồi thư giãn 5 giây, lặp lại động tác khoảng 10 lần. Mỗi ngày cố gắng làm 3 đợt như vậy là được.

Lời khuyên của bác sĩ chuyên khoa

Ngoài chuyện nghỉ ngơi và tập luyện thì sau khi phá thai xong, nữ giới cần chú ý thêm về chuyện vệ sinh, ăn uống, tình dục và mang thai trở lại.

1/ Chuyện vệ sinh

• Thay băng vệ sinh thường xuyên cho tới khi sạch máu
• Vệ sinh vùng kín sạch sẽ sau mỗi lần tiểu tiện, đại tiện hoặc thay băng
• Khi vệ sinh không được chà xát mạnh, thụt rửa sâu, ngâm rửa lâu hoặc lạm dụng xà phòng, sữa tắm.
• Nếu muốn dùng dung dịch vệ sinh chuyên dụng thì nên hỏi trước ý kiến của bác sĩ.

2/ Chuyện ăn uống

• Kiêng đồ ăn cay nóng, dầu mỡ
• Kiêng đồ ăn nhanh
• Kiêng thực phẩm từ đậu nành
• Kiêng rượu, bia, cà phê
• Bổ sung các thực phẩm giàu vitamin, canxi, protein và axit folic như thịt bò, thịt gà, trứng, sữa, rau xanh, các loại đậu, nấm, kiwi, bơ, khoai lang, chuối, cà chua, cam, quýt, dưa hấu…
• Uống 2 – 3 lit nước mỗi ngày

3/ Chuyện tình dục

• Kiêng quan hệ tình dục khoảng 1 – 2 tháng.
• Khi quan hệ trở lại nhớ dùng bao cao su hoặc biện pháp khác để tránh mang thai ngoài ý muốn.

4/ Chuyện mang thai trở lại

Nếu nữ giới đang có ý định tiếp tục mang thai thì nên đợi khoảng 3 tháng để tử cung được hồi phục hoàn toàn và ổn định hơn về tâm lý. Mang thai quá sớm có thể khiến thai bị sảy, chết lưu, dị tật, chửa ngoài tử cung đồng thời ảnh hưởng nhiều tới sức khỏe.

Ngoài ra, nếu thấy phá thai ra nhiều máu, máu ra kéo dài 10 ngày không hết, máu có màu đen kèm nhiều cục máu đông, đau bụng dữ dội… thì nữ giới cần chủ động khám ngay. Nguyên nhân có thể do sót thai, sót nhau thai, nhiễm trùng, băng huyết, thủng tử cung hay dính buồng tử cung thường gặp khi phá thai tại nhà hoặc tại địa chỉ kém uy tín không đảm bảo về trình độ chuyên môn. Nếu chần chừ để lâu sẽ rất nguy hiểm, thậm chí còn đe dọa tới cả tính mạng.

Một trong những địa chỉ uy tín mà nữ giới có thể phá thai, chăm sóc sau phá thai là phòng khám Đa Khoa Y Học Quốc Tế (số 12 Kim Mã – Ba Đình – Hà Nội). Phòng khám không chỉ đầu tư nhiều máy móc hiện đại mà còn quy tụ được đội ngũ trưởng khoa, phó khoa ưu tú, giỏi chuyên môn, tay nghề cao như bác sĩ Nguyễn Thị Luyện, bác sĩ Đinh Thị Quỳnh Huế, bác sĩ Hà Thị Huệ, bác sĩ Giao Thị Kim Vân… Dịch vụ chuyên nghiệp mang tầm “bệnh viện khách sạn”, bảo mật thông tin tuyệt đối. Chi phí niêm yết công khai minh bạch theo quy định của Sở Y tế, không chênh lệch quá nhiều so với các bệnh viện lớn.

Riêng với trường hợp thực hiện phá thai tại đây thì sẽ được tiêu viêm và sát khuẩn vùng kín bằng công nghệ ánh sáng sinh học. Sau khi phá thai xong, nữ giới còn được dùng thêm biện pháp hỗ trợ miễn dịch bằng các bài thuốc y học cổ truyền để nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng, cân bằng nội tiết tố, điều hòa kinh nguyệt và ngăn ngừa nguy cơ viêm nhiễm tại vùng sinh dục.

• Lịch làm việc: 8h – 20h30 hàng ngày
• Đường dây nóng: 024 38.255.599 – 083.663.3399

Hi vọng với những chia sẻ trên, bạn đọc đã biết được phá thai bao lâu thì tập thể dục được và nên tập luyện thế nào cho đúng cách. Nếu còn điều gì liên quan tới chuyện phá thai hay sau phá thai, bạn có thể hỏi [tại đây] để được tư vấn (hoàn toàn miễn phí và bảo mật).

Ngày sửa: 24-04-2021