Bà bầu ngủ nhiều có tốt không?

Giấc ngủ vốn vô cùng quan trọng với tất cả mọi người nói chung và bà bầu nói riêng. Ai cũng biết rằng bà bầu ngủ đủ giấc sẽ tốt cho sức khỏe. Vậy liệu rằng những trường hợp bà bầu ngủ nhiều có tốt không? nên ngủ bao nhiêu giờ một ngày thì đủ? Những tư thế ngủ tốt nhất cho bà bầu là gì? Để giải đáp tất cả thắc mắc này, bạn có thể tham khảo nội dung trong bài viết dưới đây được tham vấn chuyên môn bởi bác sĩ Hà Thị Huệ– bác sĩ chuyên khoa 1, Sản phụ khoa hiện nay đang công tác tại phòng khám Đa khoa y Học Quốc Tế.

Lợi ích của giấc ngủ với mẹ bầu

Đối với tất cả mọi người, không riêng gì bà bầu, giấc ngủ luôn vô cùng quan trọng. Khoa học đã chứng minh rằng, giấc ngủ là nguồn sống quan trọng giúp cơ thể con người duy trì sức khỏe, trí tuệ minh mẫn, phục hồi năng lượng sau một ngày làm việc mệt nhọc đồng thời tạo điều kiện, thời gian cho phép não bộ xử lý thông tin mới mà nó đã tiếp nhận trong khi thức.

Do vậy, nếu như bạn ngủ không  đủ giấc, ngay lập tức cơ thể sẽ phản hồi tiêu cực với những biểu hiện mệt mỏi, bạn không thể suy nghĩ rõ ràng, phản ứng chậm, tập trung và kiểm soát cảm xúc kém đi rất nhiều. Đối với những người mắc chứng thiếu ngủ kinh niên thậm chí có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng mà bạn không thể ngờ tới.

Riêng đối với phụ nữ mang thai, giấc ngủ lại càng quan trọng hơn, giúp các mẹ phục hồi lại năng lượng tái tạo trong cơ thể, lấy lại tinh thần, giảm bớt ốm nghén, căng thẳng, stress.  Tác động giúp lưu lượng tuần hoàn khắp cơ thể phục hồi nâng cao sức khỏe, sức đề kháng chống chọi bệnh tật, sức khỏe của thai nhi nhờ vậy cũng ổn định phát triển tốt hơn rất nhiều.

Tại sao khi mang thai bà bầu lại buồn ngủ nhiều?

Có hai xu hướng thường gặp khi mang thai, một số mẹ bầu mất ngủ khi mang thai nhưng cũng có những trường hợp mẹ bầu ngủ nhiều khi mang thai, luôn trong tình trạng buồn ngủ. Toàn bộ những biểu hiện này được gọi là rối loạn giấc ngủ khi mang thai.

Đối với tình trạng buồn ngủ và ngủ nhiều khi mang thai có thể xuất phát từ rất nhiều nguyên nhân. Theo nghiên cứu, bắt đầu từ thời điểm thụ thai khi tinh trùng và trứng gặp nhau, nội tiết tố trong cơ thể người mẹ ngay lập tức có sự biến động rõ rệt nhất là 2 hormone sinh dục nữ, progesterone và estrogen.

Khi 2 loại hormone này tăng cao hơn mức cho phép sẽ kích thích não bộ sản xuất một chất dẫn truyền thần kinh được gọi là Gamma aminobutyric acid. Chất dẫn truyền thần kinh được ví như vị thuốc an thần gây buồn ngủ hoàn toàn tự nhiên, có khả năng làm dịu bớt căng thẳng, mệt mỏi, khiến mẹ dễ rơi vào trạng thái nhanh buồn ngủ và ngủ nhiều hơn.

Thông thường, trong 3 tháng đầu thai kỳ lượng máu và mức progesterone của bạn tăng lên và bầu 3 tháng cuối khi cân nặng tăng nhanh, bụng bầu khá lớn khiến mẹ bầu cảm thấy cơ thể vô cùng mệt mỏi, cảm giác buồn ngủ luôn cận kề.

Bên cạnh đó, có nhiều mẹ do những thay đổi về nội tiết tố và sinh lý, mức độ căng thẳng và lo lắng sẽ tăng lên cùng với dấu hiệu nghén ngủ có thể khiến mẹ bầu cảm thèm ngủ và ngủ nhiều hơn bình thường.

Bà bầu ngủ nhiều có tốt không?

Đối với câu hỏi bà bầu ngủ nhiều tốt hay không tốt tùy thuộc vào chế độ sinh hoạt của từng mẹ bầu. Bởi trong thai kỳ, ngoài việc ngủ để giảm bớt mệt mỏi, căng thẳng, phục hồi sức khỏe thì mẹ bầu cũng cần phải quan tâm hơn đến chế độ ăn uống dinh dưỡng khi mang thai và chế độ vận động trong thời gian mang thai sao cho khoa học và hợp lý để có một sức khỏe tốt nhất. Nếu bà bầu ngủ quá nhiều trong thai kỳ, ít vận động thì có thể mang lại những hiệu ứng không tốt đến mẹ và bé, cụ thể như sau:

+ Bà bầu ngủ nhiều sẽ cảm thấy ì ạch, mệt mỏi ra rời, không muốn vận động. Nguy hiểm hơn, mẹ còn có thể phải đối mặt với nguy cơ tắc phổi, khi nằm ngủ quá nhiều, các huyết khối tĩnh mạch chân có điều kiện phát triển và di chuyển lên trên phổi, gây tắc nghẽn vô cùng nguy hiểm

+ Bà bầu ngủ quá nhiều, ít vận động cũng sẽ có nguy cơ gặp phải những ảnh hưởng tới sức khỏe, dễ gặp tình trạng cứng cơ, dễ gãy xương, làm tăng mức đường huyết, thậm chí nguy cơ cao tiểu đường thai kỳ. Ở những tháng cuối mẹ ngủ nhiều, nằm nhiều, ít đi lại còn có nguy cơ phải sinh mổ cao 3-4 lần so với những mẹ thường xuyên vận động. Do vậy, mẹ bầu cần hết sức lưu ý.

Bà bầu nên ngủ như thế nào thì tốt?

Theo các chuyên gia, khi mang thai, thời gian ngủ lý tưởng nhất dành cho mẹ là từ 7-9 tiếng mỗi ngày từ 10h tối đến 6 hoặc 7h sáng hôm sau kèm theo giấc ngủ ngắn khoảng 1h vào buổi trưa là đủ.

Tuy nhiên, đối với những mẹ mắc chứng nghén ngủ, thèm ngủ nhiều hơn trong giai đoạn mang thai 3 tháng đầu do lúc này nồng độ hormone progesterone trong cơ thể gia tăng nhanh chóng và đột ngột, ảnh hưởng đến mọi hoạt động trong cơ thể thì có thể ngủ thêm 1-2h nữa. Ngoài ra, nếu có những ngày mẹ cảm thấy quá mệt mỏi mệt, căng thẳng, áp lực thì mẹ có thể ngủ thêm một chút cũng không sao nhé.

Lưu ý, để có một giấc ngủ ngon và sâu hơn vào ban đêm, mẹ bầu cũng nên chú ý đến một số điều cơ bản sau:

• Duy trì thói quen đi ngủ sớm và đúng giờ mỗi ngày, không nên thức quá khuya sau đó ngủ bù vào ngày hôm sau.
• Giữ tinh thần thoải mái trước khi đi ngủ, nên đi vệ sinh trước khi đi ngủ để tránh thức giấc nhiều lần.
• Hạn chế làm việc căng thẳng, nặng nhọc
• Tránh uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ, đặc biệt cần tránh bia, rượu, đồ uống có gas
• Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng khi mang thai theo khuyến cáo của bác sĩ
• Mẹ mang thai có thể đi lại nhẹ nhàng, tập yoga hoặc đi bộ đều rất tốt

Các tư thế ngủ tốt cho bà bầu và thai nhi

Theo nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tư thế ngủ tốt cho bà bầu còn phụ thuộc vào việc mẹ có thói quen ngủ bên nào, thai bao nhiêu tháng, bụng mẹ đã to chưa. Theo đó, nếu mẹ mới mang thai thì có thể ngủ tư thế nào mẹ muốn, dễ dàng đi vào giấc ngủ nhất.

Tuy nhiên, tốt nhất suốt thai kỳ thì mẹ nên nằm ngủ nghiêng về 1 bên, đặc biệt là bên trái sẽ giúp bạn thở tốt hơn và làm giảm áp lực lên tử cung đồng thời giúp mẹ có thể tiếp thêm chất dinh dưỡng và máu đến nhau thai. Thứ hai, tư thế ngủ nghiêng trái con giúp giữ tử cung không đè lên gan, tránh ảnh hưởng tới chức năng gan.

Ngoài ra, khi mẹ bầu nằm nghiêng trái sẽ làm giảm áp lực phía dưới chân và lưng dưới của mẹ tạo cảm giác thoải mái nhất, giúp mẹ ngủ ngon giấc nhất. Tư thế ngủ nghiêng trái còn giúp mẹ giảm bớt tình trạng phù nề ở chân vào những tháng cuối thai kỳ. Cuối cùng tư thế sang bên trái cũng giúp mẹ tránh được tử cung chèn ép vào tĩnh mạch chủ dưới làm giảm lượng máu về tim, gây giảm lưu lượng tim.

Bí quyết chăm sóc giấc ngủ khi mang thai

Để có một giấc ngủ ngon nhất khi mang thai, mẹ bầu có thể thực hiện:

Khi nằm ngủ nghiêng bên trái liên tục sẽ khiến cơ thể mỏi, vì vậy mẹ có thể thay đổi nghiêng sang bên này, bên kia sẽ tốt hơn, chú ý nghiêng trái nhiều hơn. Bên cạnh đó, để ngủ ngon và sâu hơn thì mẹ nen gác chân cao và nằm đầu cao vừa phải, đặc biệt từ tháng thứ tư cần gác cao chân nếu mẹ có các bệnh lý liên quan đến tĩnh mạch, chuột rút. Ngoài ra, mẹ nên nằm đầu cao để hạn chế trào ngược do tử cung chèn ép dạ dày, khi gối cao đầu và lưng bằng gối mềm có thể tạo 1 góc 20 độ giúp hạn chế làm bà bầu “ngáy” khi ngủ.

Hiện nay, trên thị trường có bán một số loại gối ngủ dành cho bà bầu nên mẹ có thể mua sử dụng sẽ giúp mang đến giấc ngủ sâu hơn, ngon hơn. Mặt khác, việc giữ tâm trạng thoải mái, tránh lo âu cũng là một cách hữu hiệu giúp mẹ ngủ ngon.

Những thói quen mẹ bầu không nên làm sau khi ngủ dậy

Dưới đây là những thói quen mà mẹ bầu nên bỏ sau thức dậy:

• Sau khi tỉnh giấc không nên nằm quá lâu trên giường
• Sau thức dậy cần để cơ thể tỉnh táo, không nên bật dậy ngay
• Đôi bàn chân có nhiều huyệt vị, vậy nên mẹ sau khi thức dậy nếu trời lạnh không nên đi chân trần bước xuống nền nhà
• Sau thức dậy, mẹ nên uống 1 ly nước sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn
• Nhịn ăn sáng, ăn sáng quá no, ăn nhiều giàu mỡ, ăn sáng quá muộn cũng là thói quen xấu mẹ bầu cần bỏ ngay

Đặc biệt chú ý khi mang thai mẹ cần phải thăm khám thai định kỳ để theo dõi sự phát triển của bé. Hiện nay tại Hà Nội, mẹ có thể yên tâm thăm khám thai, siêu âm thai tại địa chỉ là phòng khám Đa Khoa Y Học Quốc Tế, 12 Kim Mã- Ba Đình- Hà Nội. Phòng khám là cơ sở y tế uy tín, đơn vị trực thuộc Sở Y tế Hà Nội chuyên khoa sức khỏe sinh sản, thăm khám thai, theo dõi thai uy tín.

Với ưu thế về cơ sở vật chất khang trang gồm hệ thống xét nghiệm sinh hóa tự động, máy siêu âm 2D, 4D cho kết quả chính xác. Bác sĩ giỏi chuyên môn trực tiếp thăm khám thai, siêu âm và đọc kết quả, tư vấn cho chị em; tư vấn về chế độ dinh dưỡng, chăm sóc để bảo vệ trọn vẹn một thai kỳ khỏe mạnh. Ngoài ra, thủ tục khám bệnh tại đây khá nhanh chóng, chi phí niêm yết công khai phù hợp với quy định của bộ y tế. Đây là địa chỉ khám siêu âm thai cho nhiều thế hệ phụ nữ tại Hà Nội nên bạn có thể hoàn toàn yên tâm.

Nếu bạn còn có thắc mắc về vấn đề bà bầu ngủ nhiều có tốt không, có thể nhấp chuột TẠI ĐÂY hoặc gọi tới số máy  (024) 38255599 –  083.66.33.399, để được tư vấn và đặt lịch hẹn khám miễn phí tại phòng khám

+ Nguồn tham khảo: Is Excessive Sleeping During Pregnancy a Problem? https://www.healthline.com/health/pregnancy/excessive-sleeping-during-pregnancy Truy cập ngày: 20/10/2020

Ngày sửa: 20-10-2020