Dinh dưỡng

Uống nước dừa có giảm cân không? Cách giảm cân bằng nước dừa hiệu quả

Nước dừa có màu trong suốt, mùi thơm nhẹ, vị ngọt thành, chứa tới 84% là nước với rất ít chất béo. Ngoài ra, nước dừa còn có nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu rất tốt cho sức khỏe, là “thức uống vàng” cho tất cả mọi người. Để tìm hiểu thêm về nước dừa, biết nước dừa bao nhiêu calo, có chất gì, tác dụng gì, uống nước dừa có giảm cân không, cách giảm cân bằng nước dừa hiệu quả, bạn đọc hãy cùng chúng tôi xem ngay bài viết sau.

Thành phần dinh dưỡng có trong nước dừa

Nước dừa bao nhiêu calo?

Nghiên cứu cho thấy, 100 ml nước dừa chứa khoảng 18,9 calo. Như vậy, với mỗi 1 ly nước dừa sẽ cung cấp khoảng 50 calo cho cơ thể. Đây được xem là loại nước giải khát tự nhiên có hàm lượng calo thấp hơn so với các loại nước giải khát khác mà rất tốt cho sức khỏe và việc kiểm soát cân nặng.

Nước dừa bao nhiêu calo

Nước dừa có chất gì?

Nước dừa tuy ít calo nhưng lại rất giàu vitamin và khoáng chất thiết yếu. Thậm chí, chỉ với 400 ml nước dừa là bạn đã có thể cung cấp gần như tất cả các loại vitamin và khoáng chất cần thiết trong một ngày. Cụ thể, các thành phần có thể kể đến như:

  • Chất tạo ngọt tự nhiên
  • Chất điện giải
  • Carbohydrare
  • Peroxidise
  • Axit Photphatise
  • Dehydrogenise
  • Catalase
  • Polymerase
  • Chất xơ
  • Chất béo
  • Protein
  • Vitamin C, A, E, K
  • Magie
  • Mangan
  • Canxi
  • Sắt
  • Natri
  • Kali
  • Lipid
  • Đường
  • Kẽm
  • Phytosterol

Uống nước dừa có tác dụng gì?

Nước dừa có tính hàn nên luôn được xếp vào nhóm các loại nước giải khát vừa hạ hỏa nhanh chóng vừa tốt cho sức khỏe. Uống nước dừa có thể mang tới nhiều tác dụng cho cơ thể như:

  • Tăng cường hệ miễn dịch: Những dưỡng chất trong dừa rất tốt cho hệ thống miễn dịch, giúp cơ thể kháng nấm, kháng virus, chống lại vi khuẩn và ký sinh trùng đồng thời hỗ trợ điều trị hiệu quả một số bệnh nhiễm trùng như viêm họng, viêm phế quản…
  • Điều hòa huyết áp: Thường xuyên uống nước dừa có thể giúp người bị cao huyết áp điều chỉnh chỉ số huyết áp rất tốt nhờ nồng độ axit lauric và kali cao trong nước dừa.
  • Giảm tình trạng mất nước: Nước dừa giàu vitamin và khoáng chất giúp cơ thể cân bằng điện giải, tránh mất nước, tối ưu hoạt động của hệ cơ, hệ thần kinh và hệ tuần hoàn, rất thích hợp với người bị cảm cúm, tiêu chảy, tả.
  • Bảo vệ sức khỏe tim mạch: Uống nước dừa thường xuyên sẽ giúp cơ thể tăng lượng cholesterol tốt, từ đó duy trì và bảo vệ sức khỏe tim mạch.
  • Giảm vấn đề về đường tiết niệu: Nước dừa chứa một số dưỡng chất giúp cơ thể làm tan sỏi trong đường tiết niệu đồng thời dễ dàng đào thải chúng ra ngoài, thích hợp với những người mắc bệnh về đường tiết niệu.
  • Tốt cho làn da: Nước dừa chứa axit lauric, tinh dầu tự nhiên, cytokinin cùng nhiều dưỡng chất tốt cho làn da. Uống nước dừa thường xuyên sẽ giúp làn da của bạn được cấp nước, kiểm soát dầu, hạn chế các loại mụn đầu đen, đốm đen, mụn mủ, nếp nhăn. Uống nước dừa còn giúp bạn tăng quá trình vận chuyển oxy cho da, giúp da khỏe mạnh, mịn mạng, mờ sẹo, vết thâm, ngăn ngừa lão hóa.

Đặc biệt, uống nước dừa có thể giúp mẹ bầu giảm táo bón, tăng cường hệ miễn dịch, cân bằng nòng độ axit uric trong cơ thể, loại bỏ các độc tố, làm sạch đường tiết niệu, tăng lượng nước ối và giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường thai kỳ vô cùng hiệu quả.

Uống nước dừa hàng ngày có tốt không?

Nước dừa rất tốt nhưng bạn không nên lạm dụng lợi ích của nước dừa mà uống quá nhiều, uống liên tục nhiều ngày. Hành động này có thể khiến lợi ích của nước dừa bị phản tác dụng, thậm chí còn gây thêm nguy hại cho sức khỏe.

Bên cạnh đó, không phải ai cũng có thể uống nước dừa. Một số trường hợp mắc bệnh uống nước dừa có thể khiến bệnh trở nên trầm trọng hơn.

Vì vậy, khi uống nước dừa, bạn cần chú ý:

  • Không uống quá 3 – 4 trái trong một ngày. Tốt nhất là uống khoảng 0,3 – 0,5 lit để tránh nhiễm độc Kali.
  • Không uống liên tục nhiều ngày.
  • Không uống nước dừa vào buổi tối (vì sẽ gây đầy bụng, khó chịu).
  • Uống nước dừa nguyên chất, không pha thêm bất cứ thứ gì.
  • Không uống cùng với đá.
  • Uống từ từ từng ngụm một.
  • Ngay sau khi đi nắng về thì tuyệt đối không được uống nước dừa luôn mà cần nghỉ ngơi một lúc rồi mới được uống.
  • Không uống nước dừa trong 3 tháng đẩu mang thai: Mang thai khiến các các chuyển hóa cơ bản trong cơ thể xảy ra mạnh mẽ và phức tạp, đặc biệt là trong 3 tháng đầu. Tính hàn của nước dừa sẽ làm cho quá trình chuyển hóa cơ bản bị giảm đi, thậm chí rối loạn. Do đó, mẹ bầu cần chú ý không uống nước dừa trong 3 tháng đầu.
  • Không uống nước dừa khi thi đấu thể thao: Uống nước dừa khi thi đấu thể thao có thể làm cho tay chân rũ nước, giảm sức dẻo dai và phản xạ chậm hơn.
  • Không uống nước dừa nếu bị đầy bụng, khó tiêu.
  • Không uống nước dừa nếu bị bệnh trí, huyết áp thấp, cảm lạnh, thấp khớp, mệt mỏi do lạnh.

Uống nước dừa có giảm cân không?

Nước dừa rất tốt cho những người bị thừa cân vì giàu triglyceride chuỗi trung bình, một dạng chất béo có thể giúp giảm cân.

Uống nước dừa có giảm cân không

Theo cơ chế tự nhiên của cơ thể, triglyceride chuỗi trung bình sẽ chuyển hóa thành triglyceride đơn và các axit béo tự do chuỗi trung bình, ngay lập tức tạo ra năng lượng chứ không dự trữ dưới dạng mỡ. Triglyceride chuỗi trung bình còn có khả năng hạn chế cơn đói hiệu quả hơn so với các dạng chất béo khác.

Thậm chí, một nghiên cứu còn cho thấy, uống 200 ml dừa mỗi ngày có thể giúp bạn giảm chỉ số cân nặng và chu vi vòng eo trong vòng 12 tuần.

>>>Tìm hiểu thêm: Ăn xoài có béo không?

Uống nước dừa nhiều có béo không?

Mỗi ngày nữ giới cần 2.000 calo để duy trì hoạt động còn nam giới cần 2.200 calo. Mà 100 ml nước dừa chỉ chứa 18,9 calo. Lượng calo này được xem là rất nhỏ, không ảnh hưởng tới cân nặng.

Như chia sẻ ở trên thì nước dừa còn được xếp vào danh sách có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, bạn không thể lợi dụng điều này mà uống quá nhiều trong một ngày hay uống liên tục nhiều ngày. Hãy chú ý uống đúng cách để đạt hiệu quả tốt nhất đồng thời hạn chế nguy hại tới sức khỏe.

Cách uống nước dừa giảm cân hiệu quả

Để giảm cân bằng nước dừa, bạn có thể tham khảo thực đơn sau:

Bữa sáng Uống 1 ly nước dừa trước bữa ăn sáng khoảng 30 – 45 phút.

Bữa sáng nên chọn những món giàu chất xơ, vitamin và protein như thịt, cá, rau xanh, salad…

Bữa trưa Uống 1 – 2 ly nước dừa trước bữa ăn khoảng 30 phút.

Bữa trưa nên ăn nhiều hoa quả và rau xanh. Ban đầu nếu chưa quen thì bạn có thể ăn thêm nửa chén cơm.

Bữa tối Bổ sung tinh bột cho cơ thể bằng các loại củ (trừ khoai lang).

Trước khi đi ngủ 45 – 50 phút có thể uống thêm 1 ly nước dừa cùng 1 hộp sữa chua không đường.

 

Ngoài việc uống nước dừa tươi thì bạn có thể kết hợp nước dừa với hạt é, mật ong, tinh bột nghệ hay chanh để thay đổi khẩu vị, giúp bữa ăn trở nên ngon miệng hơn.

Giảm cân bằng nước dừa hạt é

Hạt é có khả năng trương lên khi gặp nước nên khi kết hợp cùng nước dừa có thể hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể, từ đó giúp cơ thể giảm cân hiệu quả.

Cách thực hiện: Pha 1 cốc nước dừa với 1 thìa hạt é, khuấy đều. Để khoảng 5 – 10 phút rồi uống. Uống trước bữa ăn 20 – 30 phút.

Giảm cân bằng nước dừa mật ong

Mật ong chứa thành phần axit tự nhiên cao nên khi kết hợp với nước dừa sẽ mang tới hiệu quả giảm cân cực tốt.

Cách thực hiện: Pha 1 – 2 thìa mật ong vào ly nước dừa. Khuấy đều lên rồi thưởng thức. Mỗi ngày uống 2 ly.

Cách uống nước dừa giảm cân hiệu quả 

>>>Tìm hiểu thêm: Ăn cam có béo không?

Giảm cân bằng dừa và tinh bột nghệ

Nghệ là một trong những nguyên liệu tuyệt vời dành cho những ai cần giảm cân bởi khả năng kháng viêm, ngăn ngừa ung thư, thúc đẩy chuyển hóa năng lượng.

Cách thực hiện: Hòa 1 ly nước dừa ấm với 2 thìa tinh bột nghệ. Mỗi ngày uống 2 ly vào sáng và chiều để đạt kết quả tốt nhất.

Giảm cân bằng nước dừa và chanh

Hàm lượng axit trong chanh cũng rất tốt cho người cần giảm cân, đốt cháy mỡ thừa.

Cách thực hiện: Vắt nửa quả chanh lấy nước cốt rồi pha cùng 1 ly nước dừa. Uống vào mỗi sáng.

Lưu ý khi uống nước dừa để giảm cân

Để giảm cân bằng nước dừa, bạn nên chọn những quả dừa non. Nước dừa non tốt hơn nước dừa giả bởi hàm lượng chất điện giải, chất xơ cùng các nguyên tố vi lượng trong dừa non cao hơn. Bên cạnh đó, hàm lượng chất béo lại thấp hơn so với dừa già.

Ngoài ra, bạn cần kết hợp chế độ tập luyện khoa học để đạt hiệu quả tốt nhất. Có thể là đi bộ, chạy bộ, tập yoga, tập gym, đá bóng, aerobic… tùy nhu cầu và sở thích của mỗi người. Việc chăm chỉ tập luyện sẽ giúp bạn tiêu hao năng lượng dư thừa và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả/

  • Nếu bạn nặng 54 – 63kg thì đi bộ 1 tiếng có thể giảm được 165 – 370 calo, chạy bộ 1 tiếng có thể giảm được 282 calo.
  • Nếu bạn nặng 63 – 72kg thì đi bộ 1 tiếng có thể giảm được 190 – 545 calo, chạy bộ 1 tiếng có thể giảm được 330 calo.
  • Nếu bạn nặng 72 – 81kg thì đi bộ 1 tiếng có thể giảm được 225 – 620 calo, chạy bộ 1 tiếng có thể giảm được 296 calo.

Hi vọng bài viết đã giúp bạn đọc biết được Uống nước dừa có tốt không, uống nước dừa có giảm cân không, cách giảm cân bằng nước dừa hiệu quả. Nếu còn điều gì thắc mắc liên quan đến nước dừa hoặc các thực phẩm khác, bạn có thể nhấp chuột hỏi [Tại Đây] để được tư vấn thêm (hoàn toàn miễn phí).

+ Nguồn tham khảo: 

Ngày sửa: 19-11-2020

Nguyễn Thị Luyện
Tác giả Bác sĩ: Nguyễn Thị Luyện CKI sản phụ khoa
  • Bác sĩ tốt nghiệp đại học Y dược Thái Nguyên, từng giữ chức vị trưởng khoa Sản bệnh viên Đa khoa tỉnh Sơn La. Hiện đang công tác khám chữa phụ khoa tại phòng khám đa khoa Y Học Quốc Tế Hà Nội 12 Kim Mã – Ba Đình
Xem chi tiết Chat với bác sĩ
Bài viết liên quan
banh-danisa-bao-nhieu-calo-va-an-banh-danisa-co-beo-khong-vay

Bánh Danisa là một trong những loại bánh được ưa chuộng sử dụng tại nước ta. Nó trở thành món quà biếu thương hiệu mà nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên, liệu bạn đã biết bánh danisa bao nhiêu calo và ăn bánh danisa có béo không? Để giải đáp những thắc mắc này, bạn […]

banh-tai-heo-bao-nhieu-calo-va-an-banh-tai-heo-co-beo-khong-vay

Bánh tai heo được làm từ bột với tạo hình sọc 2 màu xen kẽ cuốn thành hình tròn. Bánh có vị ngọt mặn, để lâu khá giòn và khô nên rất thích hợp để ăn vặt mỗi khi buồn miệng. Tuy nhiên bánh tai heo bao nhiêu calo và ăn bánh tai heo có […]

100g-hat-huong-duong-bao-nhieu-calo-an-co-beo-khong

Hạt hướng dương là một trong những món ăn vặt không thể thiếu mỗi dịp tết về. Ngoài ra, những quán nước vỉa hè hay quá cà phê chắc chắn hạt hướng dương là không thể thiếu. Tuy nhiên, không nhiều người quan tâm đến 100g hạt hướng dương bao nhiêu calo? Ăn hạt hướng […]

Nhập từ khóa cần tìm kiếm
Phòng khám đa khoa Y Học Quốc Tế địa chỉ y tế tin cậy tại Hà Nội
chat