Ăn táo có giảm cân không? Cách giảm cân từ táo hiệu quả

Hương vị thơm ngon, ngọt mát lại chứa nhiều vitamin, khoáng chất có lợi cho sức khỏe con người, đó là lý do vì sao táo được rất nhiều người ưa thích. Vị chua cùng hàm lượng vitamin, chất xơ có trong táo khiến nhiều người tin rằng đây là loại thực phẩm phù hợp để bổ sung vào chế độ ăn kiêng, giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, trên thực tế, liệu ăn táo có giảm cân không? Cách giảm cân từ táo như thế nào? Tất cả sẽ được chuyên gia dinh dưỡng bật mí cụ thể trong bài viết dưới đây, mời bạn đọc cùng theo dõi nhé!

1 quả táo bao nhiêu calo – giá trị dinh dưỡng từ táo

Để biết được ăn táo có giảm cân không và cách giảm cân từ táo, trước tiên chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về lượng calo có trong loại trái cây này.

Theo các nhà nghiên cứu dinh dưỡng cho biết: hàm lượng calo trong táo phụ thuộc vào từng loại táo. Hiện nay trên thị trường có nhiều loại táo như: táo xanh, táo chín, táo đỏ, táo tàu,… Mỗi loại táo này đều cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như: chất xơ, vitamin C, khoáng chất, chất chống oxy hóa,…

Một trái táo bao nhiêu calo thì theo tính toán của chuyên gia dinh dưỡng: Trung bình 1 trái táo thường chứa khoảng 50-60 calo. Cụ thể, hàm lượng dinh dưỡng trong 1 quả táo nhỏ có 52 calo; nước: 86%; protein 0,3 gram; carbs 13,8 gam; đường 10,4 gam; chất xơ: 2,4 gam; chất béo: 0,2 gram. Lượng calo cũng như dưỡng chất này có thể thay đổi tùy thuộc vào từng loại táo.

Các chuyên gia dinh dưỡng cũng chỉ ra rằng: hàm lượng calo có trong táo xanh thấp hơn rất nhiều so với lượng calo cơ thể cần trong 1 ngày. 1 quả táo xanh nhỏ nguyên vỏ sẽ chứa khoảng 80 calo, 1 quả táo xanh gọt vỏ chứa 63 calo. Trong khi đó, 1 quả táo đỏ cỡ vừa sẽ chứa khoảng 100 calo, nhưng cơ thể chúng ta phải dùng tới 120 calo để tiêu hóa nó.

Ngoài ra, táo tàu cũng là một loại thực phẩm bổ dưỡng. Trung bình, 1000g táo tàu khô có 650 calo, còn 1000g táo tàu sẽ cung cấp 267 calo.

Nước ép táo bao nhiêu calo?

Lượng calo trong nước ép là bao nhiêu? Đây là câu hỏi thu hút được không ít bạn đọc quan tâm. Táo là loại trái cây có rất nhiều chủng loại nên khó có thể đưa ra một câu trả lời chính xác cho câu hỏi nước ép táo bao nhiêu calo.

Theo tính toán trung bình 100g nước táo có chứa khoảng 45 calo. Ngoài ra trong thành phần của nước táo còn bao gồm một số khoảng chất và vitamin như: Lipid 0.1g, natri 4mg, kali 101mg, cacbohydrat 11g, chất xơ 0,2g, đường 10g, Protein 0.1 g, magie 5mg, sắt 1mg, vitamin C 0.9mg, canxi 8 mg, vitamin A, D, E…

Ăn táo có tác dụng gì?

Với lượng calo như đã nêu ở trên cùng hàm lượng dinh dưỡng bào gồm: chất xơ, vitamin, khoáng chất dồi dào, táo mang đến nhiều tác dụng cho sức khỏe. Trong đó phải kể tới:

Ăn táo ngừa bệnh ung thư, tiểu đường, sỏi mật

Các dưỡng chất trong táo, đặc biệt là vitamin và chất chống oxy hóa có khả năng tăng đề kháng cơ thể, nhờ vậy giúp ngăn lại quá trình hình thành và phát triển của các tác nhân gây bệnh.

Ăn táo giúp hệ tiêu hóa phát triển tốt hơn

Hàm lượng chất xơ dồi dào có trong trái táo giúp quá trình tiêu hóa làm việc hiệu quả. Thêm vào đó, các loại vitamin A, C, E, canxi,…cung cấp cho cơ thể đầy đủ những dưỡng chất cần thiết để hoạt động tốt.

Ăn táo chậm quá trình lão hóa

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng: chất chống oxy hóa có trong trái táo có thể giảm thiểu 20% tốc độ lão hóa. Điều này kiến táo trở thành “thần dược” cho sắc đẹp và sức khỏe của chị em phụ nữ.

Ăn táo có lợi cho tim mạch

Hàm lượng chất xơ hòa tan có trong táo mang đến tác dụng làm giảm hàm lượng cholesterol trong máu, ngăn ngừa được nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

Trong táo còn có chứa chất chống oxy hóa epicatechin flavonoid giúp làm giảm huyết áp, làm giảm nguy cơ bị đột quỵ ít đi 20% so với những người bình thường.

Ăn táo giúp làm giảm nguy cơ bị bệnh hen suyễn

Năm 2004, các nhà nghiên cứu đã đưa ra khẳng định rằng: những người thường xuyên ăn táo thì ít bị hen suyễn hơn so với người bình thường. Nguyên do là bởi chất flavonoid trong táo giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, làm giảm nguy cơ bị mắc bệnh hen suyễn.

Ăn táo giúp phòng chống ung thư đại tràng

Trong táo có chứa hợp chất Pectin giúp nuôi dưỡng các vi sinh vật trong đường ruột, thúc đẩy các vi khuẩn có lợi phát triển, hỗ trợ cho quá trình tiêu hóa, ngăn ngừa được các bệnh về đường ruột, ung thư đại trực tràng.

Ăn táo giúp làm giảm nguy cơ bị ung thư phổi

Theo tạp chí sức khỏe của Mỹ cho biết: ăn táo giúp làm giảm nguy cơ bị ung thư phổi. Nguyên do là bởi trong táo có chứa 1 lượng chất dinh dưỡng có tác dụng bảo vệ phổi khỏi những tác nhân gây hại, lão hóa, làm giảm đáng kể sự suy giảm chức năng của phổi.

Kết quả nghiên cứu đến từ Đại Học Perugia ở Ý cũng chỉ ra rằng: tỷ lệ người bị u phổi chiếm hơn 35% so với những người ít ăn táo. Trong táo có 1 chất giúp chống viêm, làm giảm thiểu các vấn đề về hô hấp, ăn táo thường xuyên sẽ giúp kích hoạt hệ thống hô hấp khỏe mạnh, chống lạnh những tác nhân gây viêm nhiễm màng tế bào.

Ăn táo có giảm cân không?

Vậy, với lượng calo như trên thì liệu ăn táo có tác dụng gì? Ăn có giảm cân không? Cách giảm cân từ táo như thế nào?

Trao đổi về vấn đề ăn táo có giảm cân không, chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ như sau:

Theo những nghiên cứu cho thấy táo chứa chất acid malic, có tác dụng phân hủy tế nào mỡ thừa, ngừa tăng cân. Bởi vậy, nếu bạn biết cách bổ sung loại trái cây này một cách khoa học thì 3 tuần ăn táo có thể giảm hơn 20% lượng chất béo trong máu. Mặt khác, hàm lượng chất xơ dồi dào có trong táo còn giúp cơ thể no lâu hơn, giảm thiểu lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Bởi vậy, ăn táo có giảm cân không thì câu trả lời là có. Cụ thể:

Ăn táo xanh có giảm cân không?

Như đã phân tích ở trên hàm lượng calo trong 100g táo xanh chứa khoảng 60 calo tương đương với lượng calo có trong 1 quả trứng gà. Không những thế táo xanh còn có chứa nhiều chất xơ, vitamin A, C, E… và chất chống oxy hóa. Do đó nếu bạn ăn loại trái cây này sẽ giúp cơ thể giải phóng năng lượng, giảm khả năng hấp thụ chất béo, đồng thời giúp hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

>> Xem Thêm:

• Ăn bưởi có béo không? ăn bưởi đúng cách để giảm cân hiệu quả
• Ăn xoài có béo không? Xoài bao nhiêu calo?

Ăn táo ta có giảm cân không?

Táo ta là loại táo quả nhỏ, rất phổ biến ở Việt Nam. Trung bình 100g táo ta chứa 50 calo. Hàm lượng calo này được đánh giá khá phù hợp với những người đang trong chế độ ăn kiêng.

Chính vì vậy không phải ngẫu nhiên táo được coi là thực phẩm vàng đối với chị em muốn giảm cân, duy trì cân nặng. Nếu bạn chưa biết thì thực tế, trong táo chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ và vitamin nhưng lại ít calo nên thường tạo cảm giác no lâu, làm giảm cảm giác thèm ăn, đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.

Ăn táo ban đêm có giảm cân không?

Táo là nguồn cung cấp vitamin C, B6 và kali dồi dào tạo nên những giấc ngủ ngon, giúp giảm huyết áp, giảm lượng đường trong máu, cải thiện nhịp thở… Tuy nhiên với những lợi ích như vậy các bạn cũng không nên quá lạm dụng mà ăn nhiều táo và ăn quá muộn sẽ ảnh hưởng không tốt tới hệ tiêu hóa. Lượng axit trong táo làm tăng nồng độ axit trong dạ dày, gây khó chịu. Ban đêm quá trình tiêu hóa thức ăn chậm lại khi ăn táo sẽ khiến táo ở lại trong dạ dày lâu hơn. Tình trạng này kéo dài sẽ cản trở quá trình chuyển hóa dẫn đến tăng cân.

Tóm lại, ăn táo có giảm cân không thì câu trả lời là có. Vậy cách giảm cân từ táo như thế nào hiệu quả? Ăn táo bao nhiêu là đủ?

Ăn táo bao nhiêu là đủ?

Mặc dù táo có rất nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe nhưng không nên ăn quá nhiều táo cùng lúc. Việc làm này sẽ gây ảnh hưởng tới dạ dày, sức khỏe của bạn. Nguyên do là bởi trong táo có chứa hàm lượng vitamin C, P khá cao, không tốt cho những người mắc bệnh dạ dày. Một số lưu ý bạn nên ghi nhớ để tận dụng được toàn bộ tác dụng tuyệt vời của trái táo:

• Hạt táo chứa cyanide cùng một số chất độc cực mạnh. Bởi vậy, khi ăn táo bạn tuyệt đối không nên ăn hạt táo.
• Một số loại táo chua có tính axit cao có thể gây hại hơn cả đồ uống có ga. Bởi vậy, bạn nên lưu ý chỉ ăn táo sau bữa ăn và tuyệt đối không nên ăn quá nhiều táo cùng một lúc.
• Việc dùng táo để giảm cân các chị em có thể xen lẫn giảm cân bằng táo với các thực phẩm giảm cân khác như rau, củ quả tươi với cần kiêng trì mới có thể thấy được hiệu quả.
• Bạn có thể lựa chọn bất kỳ loại táo nào để ăn giảm cân, miễn là phù hợp với khẩu vị, có thể ăn thường xuyên và bổ sung một cách điều độ.
• Nếu bạn thực sự muốn giảm cân nhanh thì có thể sử dụng táo như thức ăn chính trong các bữa ăn để tăng hiệu quả. Tuy nhiên, vẫn cần có những thực phẩm khác đi kèm để có đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động.
• Nên ăn các loại táo ít chua bởi nồng độ acid trong táo chua có thể làm đau dạ dày.

Những cách giảm cân từ táo

Ăn táo có giảm cân không thì câu trả lời là có. Tuy nhiên, giảm cân bằng táo có hiệu quả hay không thì còn phụ thuộc vào cách ăn của mỗi người. Vậy, cách giảm cân từ táo thế nào sẽ đem lại hiệu quả? Theo chuyên gia dinh dưỡng, nếu dùng táo với mục đích giảm béo, các bạn cần nắm rõ những kinh nghiệm như sau:

• Ăn táo vào thời điểm đói

Ăn táo lúc đói không chỉ ngăn cơn đói hiệu quả mà còn giảm thiểu lượng đồ ăn nạp vào trong bữa ăn. Chính điều này giúp người dùng đạt kết quả giảm béo tốt hơn. Tuy nhiên bạn nên tránh ăn những loại táo chua nhiều bởi có thể không tốt cho dạ dày.

• Bổ sung táo vào thực đơn hàng ngày

Để hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả, bạn có thể bổ sung 1 – 2 quả táo tươi vào thực đơn ăn kiêng hàng ngày nhằm mang tới kết quả tốt hơn. Hãy thử ăn táo vào thời điểm trước bữa ăn hoặc sau bữa chính 20 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.

• Kết hợp nước ép táo cùng chế độ ăn uống khoa học

Việc giảm cân với táo chỉ mang tới kết quả tốt khi được kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng cân bằng giữa các nhóm chất. Bởi vậy, bên cạnh bổ sung táo, nước ép tạo, bạn cũng cần tránh xa các chất kích thích, rượu bia, đồ cay nóng, chất béo động vật,…để giúp việc giảm cân tốt hơn.

• Ăn táo buổi tối sau khi ăn

Nếu có ý định ăn táo vào buổi tối thì cách tốt nhất chỉ nên ăn sau bữa ăn khoảng 30 phút. Bạn không nên ăn táo ngay trước khi đi ngủ để tránh tình trạng đầy bụng, khó chịu, ảnh hưởng tới tiêu hóa.

Trường hợp chưa biết cách phải ăn táo giảm béo như thế nào hiệu quả, bạn đọc có thể tham khảo một số cách chế biến ngay dưới đây:

+ Giảm cân với táo đỏ cùng sữa chua và chuối

Bên cạnh việc ăn trực tiếp táo đỏ, các bạn có thể kết hợp thành các món như: kết hợp táo với sữa chua hoặc ăn táo cùng với chuối để cân bằng dinh dưỡng hiệu quả.

+ Giảm cân với táo xanh và trứng

Ăn 1 quả táo xanh trước bữa ăn có thể giảm được 15% thức ăn nạp vào cơ thể. Việc kết hợp táo xanh với trứng có thể giúp bạn đạt được kết quả tốt nhất.

+ Làm detox giảm cân bằng táo quế

Giảm cân với nước táo quế được xem là loại nước có thể hỗ trợ thanh lọc cơ thể, đẹp da và giảm cân hiệu quả, đặc biệt phù hợp trong những ngày hè nắng nóng.

+ Giảm cân bằng táo tàu

Táo tàu là loại táo có màu đỏ hoặc đen và thường được sấy khô, thường được sử dụng nhiều trong các thang thuốc bổ phục vụ mục đích chữa bệnh. Ngoài tác dụng cải thiện tim mạch, tăng đề kháng, bổ máu, ổn định huyết áp, táo tàu cũng góp phần giúp hỗ trợ duy trì cân nặng ổn định.

+ Giảm béo bằng táo ta

Bên cạnh táo xanh, táo đỏ Mỹ thì táo ta cũng là loại quả được sử dụng phổ biến. Táo ta thường có kích thước nhỏ, giòn và dễ ăn. Để giảm cân bằng táo ta, bạn có thể ăn trực tiếp trước bữa ăn hoặc sử dụng như một món ăn vặt.

Một số lưu ý khi ăn táo giảm cân và có lợi cho sức khỏe

• Giảm cân bằng táo bởi là phương pháp giảm cân tự nhiên, chính vì vậy cần thực hiện kiên trì và thường xuyên thì mới có hiệu quả.
• Ưu tiên sử dụng các loại táo ngọt: Nhiều người vẫn làm tưởng ăn táo chua sẽ giảm cân hiệu quả hơn tuy nhiên táo chua chứa nhiều axit có thể gây tổn hại dạ dày
• Kiêng các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán
• Kết hợp tập thể dục thường xuyên để đốt cháy năng lượng dư thừa để quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao nhất
• Những người bị bệnh về dạ dày, bệnh đường tiêu hóa không nên thực hiện theo phương pháp giảm cân này

Trên đây là những thông tin xoay quanh vấn đề căn táo có giảm cân không, cách giảm cân từ táo. Hy vọng hữu ích với bạn đọc và giúp bạn sớm có được vóc dáng thanh mảnh như mong muốn.

Mọi thắc mắc vui lòng liên hệ liên hệ hotline (miễn phí, 24/7): (024)38 255 599 – 0836 633 399 hoặc ấn vào ĐÂY để được giải đáp và tư vấn cụ thể.

+ Nguồn tham khảo: 

• Are Apples Weight-Loss-Friendly or Fattening? https://www.healthline.com/nutrition/how-apples-affect-weight Truy cập ngày: 19/11/2020
• The 11 Best Fruits for Weight Loss https://www.healthline.com/nutrition/best-weight-loss-fruits Truy cập ngày: 19/11/2020

Ngày sửa: 19-11-2020