Dinh dưỡng

Có kinh nguyệt uống sữa được không?

Sữa và các chế phẩm từ sữa luôn là nguồn dưỡng chất lý tưởng cho sức khỏe mọi người. Tuy nhiên, có kinh nguyệt uống sữa được không là thắc mắc của nhiều chị em. Cùng phòng khám đa khoa Y Học Quốc Tế tìm hiểu về vấn đề này chi tiết qua bài viết dưới đây nhé.

Thành phần dinh dưỡng của sữa

Thành phần dinh dưỡng của sữa

Sữa là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng rất cao, trong thành phần có đầy đủ các nhóm chất cần thiết cho sức khỏe như protein, đường, lipid, vitamin cùng các khoáng chất khác.

Thành phần protein trong sữa gồm casein, lactoglobulin, casein cân đối. Trong sữa bò, sữa dê, sữa trâu có casein chiếm hơn 75% tổng số protein. Casein có đủ tất cả các axit amin cần thiết, đặc biệt là lysine là một axit amin cần thiết cho sự phát triển của trẻ.

Chất béo trong sữa có trạng thái nhũ tương, độ phân tán cao và chứa nhiều axit béo chưa no. Chính vì vậy mà chất béo sữa có độ tan chảy thấp, dễ đồng hóa và có giá trị sinh học cao.

Đường của sữa là lacoste, đây là một loại đường kép khi thủy phân cho 2 phân tử đơn là galactoza và glucoza. Ngoài ra, chất khoáng trong sữa có nhiều kali, calci, phospho nên đây là thức ăn gây kiềm. Các vitamin trong sữa chủ yếu là vitamin A, vitamin B1, vitamin B2. Trong sữa non còn có một lượng kháng thể miễn dịch lgA tốt cho sức khỏe và chống lại các bệnh nhiễm khuẩn

Công dụng của sữa đối với sức khỏe

Sữa là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời và mang lại nhiều công dụng tốt cho sức khỏe:

+ Uống sữa hỗ trợ xương chắc khỏe

Có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra canxi trong sữa giúp tăng lượng tập trung trong xương và tránh bị loãng xương hiệu quả. Đặc biệt trong sữa tươi có chứa thành phần vitamin D dồi dào giúp hệ xương phát triển khỏe mạnh ở trẻ. Uống sữa tươi mỗi ngày có thể giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì.

+ Hỗ trợ hệ thống tuần hoàn khỏe mạnh

Canxi đóng vai trò trong việc co bóp đẩy máu đi, nếu lượng canxi bị thấp cơ thể sẽ “lấy” canxi từ xương để bổ sung cho máu. Nhưng nếu bạn nạp đủ canxi trong bữa ăn hàng ngày thì canxi cho máu có thể được cấp đủ và bảo toàn canxi trong xương.

+ Cung cấp năng lượng cho cơ thể

Thành phần dinh dưỡng dồi dào của sữa gồm protein, carbohydrate và chất béo giúp cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể. Vì vậy đây là thức uống tuyệt vời cho mỗi buổi sáng.

Ngoài ra, các loại nguyên tố vi lượng như vitamin A, vitamin D uống hàng ngày đóng vai trò bổ sung và ngăn ngừa sự thiếu hụt chất dinh dưỡng khác cho cơ thể.

+ Giảm mệt mỏi

Sữa chứa nhiều nước, có thể bổ sung cho cơ thể kịp thời để thúc đẩy quá trình trao đổi chất ở ruột và nhu động ruột.

Khi cơ thể mệt mỏi, căng thẳng thì hãy uống một ly sữa vì các thành phần trong sữa tươi có thể giúp cơ thể nhanh chóng hồi phục, bổ sung năng lượng, các cơ được thư giãn và đầu óc tỉnh táo hơn.

+ Nguồn bổ sung protein chất lượng cao

Protein có trong sữa rất chất lượng. Nếu thường xuyên uống sữa mỗi ngày, bạn có thể cung cấp cho cơ thể protein chất lượng cao kịp thời, giúp cơ thể phát huy chức năng miễn dịch của cơ thể.

+ Thân hình cân đối

Mặc dù sữa giàu dưỡng chất và cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể nhưng lại có khả năng giúp thân hình cân đối, thon thả nhờ người uống sữa có xu hướng ăn uống lành mạnh, kiểm soát năng lượng nạp vào cơ thể hiệu quả hơn, giúp giảm cảm giác thèm ăn và ngăn chặn mỡ thừa tích tụ

Có kinh nguyệt uống sữa được không

Có kinh nguyệt uống sữa được không?

Ngày đèn đỏ khiến cơ thể phụ nữ có nhiều thay đổi, đây là thời điểm cần đặc biệt chú ý đến vấn đề dinh dưỡng và bồi bổ sức khỏe. Tránh dùng các thực phẩm không tốt ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt của nữ giới. Vậy có kinh nguyệt uống sữa được không?

Sữa có thể gây đau bụng ngày đèn đỏ, vì vậy chị em nên cân nhắc không nên dùng các loại thực phẩm chứa sữa như sữa bò, bơ, sữa chua, phô mai, trứng gà,…

Tuy nhiên, sữa cũng là nguồn bổ sung dưỡng chất quan trọng và cần thiết cho cơ thể. Vì vậy, uống sữa vào ngày đèn đỏ cũng có thể giúp chị em tăng cường sức khỏe, chống lại cảm giác mệt mỏi, khó chịu do sự thay đổi về hormone trong cơ thể gây ra.

Chị em nên uống sữa ấm, tránh uống sữa lạnh sẽ làm tăng tính hàn, khiến tử cung co thắt nhiều hơn dẫn đến đau bụng kinh kéo dài. Khi sữa còn nóng, không được cho thêm đường. Sự kết hợp này sẽ khiến chất lysine trong sữa phản ứng với đường, tạo thành hợp chất fructose lysine chứa độc tố, gây hại cho sức khỏe con người. Do vậy, chỉ cho đường khi sữa đã nguội để đảm bảo sức khỏe của chính mình.

Tốt nhất là ăn kèm với đồ ăn giàu tinh bột. Khi đói, sự nhu động trong dạ dày và ruột diễn ra nhanh, sữa sẽ chỉ “ở trọ” trong dạ dày một thời gian rất ngắn, nên chất dinh dưỡng sẽ không được tiêu hóa và hấp thụ hết.

Thời điểm uống sữa tốt nhất

  • Buổi sáng sau khi thức dậy hãy cho sữa vào ngũ cốc hoặc cháo yến mạch để bắt đầu một ngày mới đầy năng lượng.
  • Sữa là lựa chọn thích hợp cho bữa ăn nhẹ sau giờ ăn trưa. Thức uống giàu dinh dưỡng, cùng lượng protein và tinh bột đều được cân bằng vừa phải. Một cốc sữa vào giờ giữa chiều rất thuận tiện mà lại giúp no vừa đủ. Hoặc có thể uống sữa sau khi tập thể dục giúp tăng cường cơ bắp, tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
  • Thói quen tốt trước khi đi ngủ này có thể giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Ngủ không ngon có thể làm giảm sự trao đổi chất và tăng nguy cơ mắc các bệnh nan y.

Nên uống gì khi tới ngày “đèn đỏ”

Một số thức uống mà chị em có thể tham khảo khi tới tháng để bổ sung dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe:

+ Nước lọc

70% cơ thể người là nước, như vậy có thể thấy nước có vai trò quan trọng đối với cơ thể và đặc biệt trong những ngày kinh nguyệt. Bổ sung đầy đủ nước giúp cơ thể được cấp nước đầy đủ và cải thiện được hiện tượng đầy hơi, đau mỏi.

Uống đủ 2 đến 3 lít nước mỗi ngày, nên chia lượng nước uống thích hợp trong ngày, không uống nhiều nước 1 lần.

+ Sữa đậu nành

Đậu nành rất tốt cho nội tiết tố nữ, trong thành phần của đậu này có chứa hàm lượng lớn hợp chất isoflavone có khả năng giảm mệt mỏi, căng thẳng, và hợp chất phytoestrogen trong đậu nành là một loại estrogen thực vật có cơ chế hoạt động gần giống với estrogen trong cơ thể. Đây đều là những thành phần tốt cho phụ nữ khi đến tháng.

Uống một cốc sữa đậu nành ấm mỗi ngày giúp điều hòa kinh nguyệt và giảm các cơn đau bụng kinh khó chịu.

+ Trà gừng

Như đã đề cập trong phần thực phẩm, gừng là một loại gia vị có thể làm dịu cơn buồn nôn hoặc đau bụng kinh. Ngoài việc sử dụng gừng trong nấu ăn, bạn cũng có thể làm món chè gừng hấp dẫn. Uống trà gừng mỗi ngày không chỉ giúp khí huyết lưu thông mà còn tăng sức đề kháng cho phụ nữ trong những ngày “khó ở”.

Tôi thường cho 5-6 lát gừng vào 1 cốc nước sôi, thêm một chút mật ong sau 3 phút và thưởng thức. Phương pháp này đơn giản và không tốn nhiều thời gian.

Sử dụng không quá 400 gam gừng mỗi ngày để tránh bốc hỏa và nổi mụn.

+ Trà hoa cúc

Trà hoa cúc không chỉ là thức uống thanh tao, tao nhã trong văn hóa trà của người Việt mà nó còn mang lại nhiều lợi ích cho thời kỳ kinh nguyệt của phụ nữ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng trà hoa cúc có công dụng thanh nhiệt, giải độc, dưỡng não, chữa suy nhược thần kinh. Vì vậy, uống một tách trà mỗi ngày sẽ giúp giữ nước và nuôi dưỡng sâu làn da của bạn.

Hoạt chất chamomile có trong hoa cúc còn có khả năng xoa dịu các dây thần kinh, giảm cảm giác bồn chồn, bất an, đưa bạn vào trạng thái thư giãn cần thiết.

Trà hoa cúc lại không thích hợp với phụ nữ có thai do dễ làm kích thích dạ dày, gây tiêu chảy và một số triệu chứng khác. Không nên uống trà hoa cúc khi đói. Thời điểm thích hợp nhất để thưởng trà chính là nửa giờ sau bữa ăn sáng hoặc nửa giờ trước khi đi ngủ.

+ Nước dừa

Nước dừa có thể giúp điều hòa kinh nguyệt và các khoáng chất trong nước dừa giúp tử cung co bóp nhẹ nhàng, giảm các cơn đau bụng kinh hiệu quả. Ngoài ra, uống nước dừa mỗi ngày còn giúp giải độc gan, thanh lọc cơ thể, chống nhiễm khuẩn và tăng cường hệ miễn dịch.

Không uống nước dừa lạnh để tránh bị hàn gây hiện tượng đau bụng kinh.

+ Các loại nước ép hoa quả

  • Nước ép cam, bưởi: một cốc nước ép cam, bưởi vừa đủ trong kỳ nguyệt san sẽ kích thích lượng máu ra đều và các triệu chứng khó chịu sẽ trở nên nhẹ nhàng hơn cho bạn gái. Nước cam, nước bưởi cung cấp hàm lượng lớn vitamin C giúp cho da dẻ mịn màng, tinh thần thoải mái trong ngày nhạy cảm. Thành phần vitamin C kết hợp với axit citric trong cam, bưởi giúp cơ thể hấp thụ tối đa sắt. Tuy nhiên, không nên uống khi đói và không uống vào buổi tối để tránh gây tiểu đêm.
  • Nước ép táo: hàm lượng sắt trong táo cao giúp bổ máu, hạn chế tình trạng mất máu quá nhiều trong những ngày hành kinh.
  • Nước ép lựu: Lựu là loại quả rất giàu vitamin C, E, K và các chất chống oxy hóa mạnh. Ngày kinh nguyệt uống 1 cốc nước ép lựu có thể giúp cơ thể chống mất nước, lưu thông khí huyết, cân bằng nội tiết, giảm đau và chống suy nhược.

Bạn nên tham khảo thêm ý kiến từ các bác sĩ để lựa chọn thức uống phù hợp cho mình trong ngày có kinh nguyệt.

NÊN XEM THÊM:

Xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, đúng cách giúp cải thiện tâm trạng và sức khỏe rất nhiều, đặc biệt là trong ngày đèn đỏ. Với những thông tin bài viết chia sẻ hy vọng đã giúp bạn biết có kinh nguyệt uống sữa được không. Nếu như còn bất kỳ thắc mắc nào khác cần giải đáp hãy liên hệ đến số điện thoại: 0836.633.399 hoặc nhấn vào khung chat bên dưới để được các bác sĩ tư vấn và hỗ trợ chi tiết nhất. 

Ngày sửa: 23-12-2022

Nguyễn Thị Luyện
Tác giả Bác sĩ: Nguyễn Thị Luyện CKI sản phụ khoa
  • Bác sĩ tốt nghiệp đại học Y dược Thái Nguyên, từng giữ chức vị trưởng khoa Sản bệnh viên Đa khoa tỉnh Sơn La. Hiện đang công tác khám chữa phụ khoa tại phòng khám đa khoa Y Học Quốc Tế Hà Nội 12 Kim Mã – Ba Đình
Xem chi tiết Chat với bác sĩ
Bài viết liên quan
an-hat-mit-co-tot-khong

Mít là loại trái cây quen thuộc, phổ biến mà hầu như ai ai cũng biết đến và còn được rất nhiều người yêu thích. Mít không chỉ có phần thịt ăn được mà hạt mít cũng là phần có thể ăn được và chế biến thành rất nhiều những món ăn khác nhau. Vậy […]

ho-co-an-sau-rieng-duoc-khong

Sầu riêng là loại quả cực kỳ phổ biến ở các nước Đông Nam Á như Việt Nam, Thái Lan, Campuchia…được rất nhiều người ưa thích. Loại quả này không những thơm ngon mà còn rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên có một vài trường hợp ho, ốm, cảm cúm không nên ăn sầu […]

co-kinh-nguyet-uong-bot-san-day-duoc-khong

Bột sắn dây là một nguyên liệu nấu nướng quen thuộc của người Việt Nam. Loại bột này không chỉ giúp các món ăn thêm phần hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe con người như: thanh nhiệt, giải độc, làm mát gan,…Tuy nhiên, có rất nhiều chị […]

Nhập từ khóa cần tìm kiếm
Phòng khám đa khoa Y Học Quốc Tế địa chỉ y tế tin cậy tại Hà Nội