Dinh dưỡng

Uống nước cam có tác dụng gì và uống nhiều có tốt không?

Uống nước cam có tác dụng gì và uống nhiều có tốt không? Trong các loại nước hoa quả, nước ép trái cây thì nước cam được ưa chuộng lựa chọn. Mặc dù thức uống này tốt cho sức khỏe con người nhưng bạn cần phải biết được uống nước cam bao nhiêu là đủ để phát huy tác dụng tối đa của loại nước này.

Cam có tên khoa học là Citrus sinensis Rutaceae. Đây là một trong những loại trái cây họ bưởi, quả nhỏ và có mùi thơm rất đặc trưng. Cam có màu xanh hoặc màu da cam tùy từng loại. Loại cây này cao đến khoảng 10 m, có cành gai và lá thường xanh dài khoảng 4-10 cm. Cam là loại quả bắt nguồn từ Đông Nam Á, có thể từ Ấn Độ, Việt Nam hay miền nam Trung Quốc.

ở nước ta, cam được trồng rất nhiều tỉnh thành khác nhau, phổ biến tại Hà Giang, Cao Bằng….với giá trị tốt cho sức khỏe, cam được ưa chuộng sử dụng thường xuyên trong mỗi gia đình.

Uống nước cam có tác dụng gì và uống nhiều có tốt không

Uống nước cam có tác dụng gì?

Trong bảng thành phần dinh dưỡng, nước cao có chứa: Chất đạm: 2 gam; Chất béo: 0 gram; Carbohydrate: 26 gram; Chất xơ: 0 gram; Đường: 21 gram… Ngoài ra, nước cam là một nguồn tốt của: Vitamin; Vitamin A; Canxi; sắt; Folate…

Theo chuyên gia dinh dưỡng, uống nước cam mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, kể cả người già, trẻ em hay người ốm, phụ nữ mang thai….một số tác dụng của nước cam có thể kể đến như sau:

Tác dụng tăng cường rất tốt cho hệ thống miễn dịch

Nước cao có chứa khá nhiều vitamin C mang đến cho bạn một sức đề kháng tốt nhất. Từ đó có thể giúp bạn phòng tránh được các bệnh lý như cảm lạnh theo mùa, ho…Bên cạnh đó, nó có thể giúp hấp thụ vitamin và các dưỡng chất thiết yếu như sắt, canxi…nước canh còn có thể cung cấp thành phần collagen cần thiết mục đích sửa chữa các tế bào và phát triển các mô trong cơ thể.

Hiệu quả cải thiện thị lực

Nếu như bạn uống nước cam có thể giúp bổ sung hàm lượng lớn vitamin A cần thiết cho hoạt động của đôi mắt. Uống nước cam thường xuyên có thể hỗ trợ chức năng cho giác mạc đồng thời làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể. Hiệu quả ngăn chặn thoái hóa điểm vàng, các chứng bệnh đục thủy tinh thể…

Tác dụng làm đẹp tóc và da

Trong nước cam nhiều thành phần vitamin, đặc biệt là vitamin C và các khoáng chất, có tác dụng trẻ hóa làn da. Tác dụng kích thích sản xuất hàm lượng lớn collagen phục hồi làn da đồng thời ngăn chặn tình trạng thâm nám da.

Tốt cho sức khỏe hệ tim mạch

Trong nước cam có chứa hàm lượng kali tương đối cao. Do đó, nó có thể mang lại tác dụng giúp tăng cường sức khỏe cho tim mạch. Hiệu quả kích hoạt các mạch máu đồng thời kiểm soát huyết áp rất tốt.

Hiệu quả ngăn ngừa bệnh sỏi thận

Những khoáng chất tích tụ nhỏ trong thận lâu dần sẽ hình thành sỏi khiến người bệnh cảm thấy đau bụng dưới, rối loạn tiểu tiện, tiểu khó, thậm chí nước tiểu lẫn trong máu.

Để ngăn chặn sỏi thận, bạn nên thường xuyên uống nước cam. Bởi trong thức uống này có thể tăng độ PH của nước tiểu giúp ngăn ngừa sỏi thận hiệu quả.

Tác dụng giảm viêm

Các phản ứng viêm thường xảy ra đối với cơ thể gây nên tình trạng sốt, mệt mỏi, sưng đau tại vị trí viêm….để giảm viêm, ngoài việc sử dụng thuốc thì bạn nên chú ý thường xuyên bổ sung nước cam.

Bởi, trong thức uống này có chưa các hoạt chất sinh học như flavonoid – hesperidin và naringenin có tác dụng kỳ diệu đối với cơ thể.

Tốt cho hệ tiêu hóa

Nước cam có chứa nguồn dưỡng chất tuyệt vời với lợi ích thiết thực cho tiêu hóa và dạ dày. Theo đó, nếu như bạn uống 1 ly nước cam vào buổi sáng có thể giúp điều hòa nhu động ruột, ngăn chặn hiệu quả tình trạng đầy hơi, khó tiêu, giảm thiểu hiệu quả tình trạng táo bón thường gặp.

Hiệu quả giải độc cho cơ thể

Nước cam được biết đến có thể thanh lọc cơ thể rất tốt. Từ đó có thể giải độc hiệu quả cho cơ thể. Từ đó giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn. Với đặc tính kiềm hóa, nước cam có thể mang lại công dụng làm sạch máu bằng cách hòa tan các axit hình thành chất cặn bã trong nội tạng cơ thể.

Giúp hỗ trợ điều trị thiếu máu do thiếu sắt

Nếu như cơ thể bị thiếu sắt có thể dẫn tới thiếu tế bào máu trong hemoglobin. Nếu gặp phải tình trạng này, bạn có thể bổ sung nước cam thường xuyên giúp bổ sung hàm lượng lớn sắt, mangan, magie….và các loại vitamin thiết yếu khác có thể tạo máu hiệu quả. Ngoài ra, nếu như uống nước cam thường xuyên có thể giúp cơ thể bổ sung vitamin C cải thiện thiếu máu.

Giúp giảm cân

Vì nước cam có đặc tính chống oxy hóa tốt. Do đó nó có thể giúp cho làn da của bạn luôn tươi trẻ, giảm tác động tiêu cực của quá trình lão hóa. Bên cạnh đó nó có thể mang lại hiệu quả giảm cân cao.

Vậy, uống nhiều nước cam có tốt không?

Mặc dù nước cam mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng nhiều người không biết rằng nếu như uống quá nhiều nước cam, uống nước cam hàng ngày có tốt hay không?

Theo chuyên gia, nước cam không thể uống thanh thế nước lọc, sử dụng hàng ngày hoặc uống nước cam thường xuyên sẽ tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe không tốt, có thể kể đến như sau:

  • Nước cam có vị chua đặc trưng, có chứa nhiều axit. Nếu như bạn uống quá nhiều có thể khiến cho men răng bào mòn, lâu dần tác động gây ê buốt răng. Đồng thời loại nước này nếu như uống nhiều, uống khi đói có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến dạ dày.
  • Mặc dù trong nước cam có chứa ít đường nhưng nếu như uống nước cam hàng ngày có thể khiến cho lượng đường trong máu tăng cao. Điều này được cho là không tốt cho bệnh nhân tiểu đường.

Một số lưu ý khi uống nước cam

Để sử dụng nước cam với hiệu quả tốt nhất, bạn cần lưu ý những vấn đề dưới đây:

  • Đối với trẻ nhỏ: không nên cho trẻ uống nhiều và thường xuyên nước cam. Một tuần chỉ nên uống 2 lần. Không nên cho trẻ uống quá nhiều nước cam vì có thể dẫn đến tình trạng dị ứng.
  • Đối với người trưởng thành: chỉ cần 1 quả cao kích thước vừa phải với đường kính 4-5cm là đủ. Bởi theo tính toán, hàm lượng vitamin C cơ thể cần bổ sung chỉ là 75 – 90mg vitamin C / ngày.
  • Phụ nữ mang thai / cho con bú: Uống từ 85 – 120mg vitamin C / ngày tương đương với 2 quả cam nhỏ là đủ.

Chú ý: nên uống nước cam sau bữa ăn sáng khoảng 1-2h đồng hồ. Đây là thời điểm thích hợp nhất giúp cơ thể có thể hấp thu dưỡng chất từ nước cam. Lúc này cơ thể ở trạng thái không quá đói và không quá no nên sẽ không ảnh hưởng tới dạ dày mà còn mang lại hiệu quả làm đẹp da và làm chậm quá trình lão hóa.

Bên cạnh đó, chú ý rằng sau khi ép nước cam tốt nhất nên sử dụng ngay. Thời gian không quá 2 tiếng. Để đảm bảo lợi ích cho sức khỏe tốt nhất, bạn không nên uống nước cam đã để qua đêm.

Cần tránh uống nước cam vào thời điểm nào?

Cần tránh tránh uống nước cam, vào những thời điểm dưới đây:

  • Tránh uống nước cam vào buổi tối trước khi đi ngủ. Bởi có thể kích thích khiến cho bạn đi tiểu nhiều vào ban đêm, dẫn tới mất ngủ
  • Tránh uống nước cam khi đói, vì tính acid trong thức uống này có thể gây hại cho lớp niêm mạc dạ dày, khiến bệnh đau dạ dày thêm trầm trọng.
  • Sau khi đánh răng không nên uống nước cam ngay, vì hàm lượng acid có thể bám lên men răng gây nên tổn thương.
  • Không uống nước cam với thuốc hoặc khi vừa uống sữa. Bởi hàm lượng protein cao có thể tác động dẫn tới các phản ứng không mong muốn như đau bụng, chướng bụng, tiêu chảy,…

Cuối cùng, chuyên gia khuyên bạn để nhận được tất cả những lợi ích khi uống nước cam. Bên cạnh chế độ uống khoa học và hợp lý, bạn cần phải chú ý trong khâu lựa chọn cam. Hãy lựa chọn cửa hàng uy tín, chất lượng sử dụng, tránh sử dụng cam có chứa hóa chất bảo quản sẽ không tốt cho sức khỏe.

NÊN XEM THÊM:

Mong rằng những thông tin chia sẻ từ bài viết đã giúp bạn biết được uống nước cam có tác dụng gì và uống nhiều có tốt không. Nếu còn thắc mắc, bạn có thể nhấp chuột TẠI ĐÂY hoặc comment bên dưới bài viết để được tư vấn và giải đáp miễn phí.

Ngày sửa: 22-08-2022

Đinh Thị Quỳnh Huế
Tác giả Bác sĩ : Đinh Thị Quỳnh Huế Chuyên khoa I chuyên ngành Sản phụ khoa
  • Bác sĩ Đinh Thị Quỳnh Huế: Chuyên khoa I Sản phụ khoa với hơn 20 năm kinh nghiệm, từng giữ vị trí trưởng khoa “Chăm sóc sức khỏe bà mẹ – Kế hoạch hóa gia đình”.
Xem chi tiết Chat với bác sĩ
Bài viết liên quan
uong-nuoc-cam-co-ha-huyet-ap-khong

Huyết áp là vấn đề quan trọng, huyết áp giảm thấp hoặc tình trạng huyết áp cao đều là những biểu hiện nguy hiểm, và là dấu hiệu cảnh báo hoạt động tim mạch đang gặp vấn đề bất thường. Tuy nhiên vấn đề về huyết áp có thể được cải thiện qua việc ăn […]

an-vo-cam-co-tac-dung-gi

Vỏ cam, vỏ quýt hay vỏ bưởi được nhiều người sử, vì chúng không chỉ có hương thơm rất dễ chịu mà vỏ cam, quýt còn có rất nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Như vậy thì ăn vỏ cam có tác dụng gì và chế biến như thế nào để hấp dẫn […]

vua-an-vua-uong-nuoc-cam-co-tot-khong

Vừa ăn vừa uống nước cam có tốt không? cam là loại hoa quả được biết đến với nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Tuy nhiên, việc kết hợp ăn cam, uống nước cam có những điều kiêng kỵ riêng mà không phải ai cũng biết rõ. Cam được đánh giá là loại […]

Nhập từ khóa cần tìm kiếm
Phòng khám đa khoa Y Học Quốc Tế địa chỉ y tế tin cậy tại Hà Nội
chat