Sức khỏe mẹ và bé

Bà bầu uống canxi từ tháng thứ mấy?

Trong số nhiều dưỡng chất quan trọng dành cho bà bầu thì canxi là chất quan trọng bậc nhất không thể thiếu vừa có thể giúp mẹ phòng tránh loãng xương, vừa có thể giúp bé phát triển khỏe mạnh. Vậy, bà bầu uống canxi từ tháng thứ mấy là phù hợp? Làm sao để bổ sung lượng canxi phù hợp nhất cho bà bầu. Để giải đáp thắc mắc này, bạn có thể tham khảo thông tin chi tiết có trong bài viết dưới đây.

Bà bầu uống canxi từ tháng thứ mấy
 

Khi mang thai được chia ra 3 mốc quan trọng là thời kỳ tam cá nguyệt đầu tiên, thứ hai và thứ ba. Trong đó, tùy vào những mốc cụ thể và tình trạng sức khỏe của mẹ và bé mà cần bổ sung những chất khác nhau. Vậy, đối với canxi thì sao, bổ sung thời điểm nào hợp lý nhất.

Để giải đáp những thắc mắc này, chúng tôi đã có cuộc trao đổi với bác sĩ Hà Thị Huệ– bác sĩ chuyên khoa 1, Sản phụ khoa hơn 20 năm kinh nghiệm hiện nay đang công tác tại phòng khám Đa Khoa Y học Quốc Tế.

Tại sao cần bổ sung canxi khi mang thai?

Khi mang thai, người mẹ không được cung cấp canxi cần thiết mỗi ngày thì bào thai sẽ tự động lấy canxi từ chính xương của mẹ và hấp thụ qua nhau thai. Chính điều này dẫn tới thiếu canxi cho mẹ và ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe. Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng có khoảng 30g canxi được chuyển từ cơ thể mẹ đến bào thai trong suốt thời gian mang thai và đặc biệt quá trình này xảy ra nhanh và liên tục hơn đến 80% trong 3 tháng cuối. Vì thế bổ sung canxi cho mẹ bầu đủ và đúng liều là hết sức cần thiết.

Nếu như mẹ bị thiếu hụt canxi, bà bầu dễ dẫn tới tăng huyết áp. Theo một số nhận định lâm sàng cho thấy nếu như đến tuần thai 15 mẹ mới uống 2g canxi thì huyết áp có thể giữ ở mức ổn định. Nhưng nếu chỉ dùng 1 g thì khi sang tuần 24 mẹ sẽ bị huyết áp tăng cao, khả năng gây ra các chứng bệnh tăng huyết áp thai kỳ thường gặp.

Trong thời điểm cuối thai kỳ, do nhu cầu thai nhi cần nguồn canxi lớn để phát triển xương khớp nên tại vị trí cuống rốn của em bé tiết ra một lượng estrogen cản trở việc tái hấp thu canxi của xương trong cơ thể mẹ.

Khi đó, lượng canxi trong máu mẹ giảm dần đồng nghĩa các hoạt động sản xuất hormon của tuyến cận giáp tăng lên có liên quan trực tiếp tới huyết áp người mẹ. Vì vậy, nếu mẹ mang thai được bổ sung canxi đầy đủ có thể giảm nhẹ sự bài tiết hormon của tuyến cận giáp, tác động làm cho huyết áp hạ xuống và duy trì ở mức thấp có thể.

Nếu mang thai bổ sung canxi hợp lý có thể giảm tính nhạy cảm trong mạch máu người mẹ đồng thời ức chế sự phản ứng của cơ trơn mạch máu. Do vậy, canxi có thể phòng ngừa chứng tăng huyết áp thai kỳ. Ngoài ra, mẹ thiếu canxi sẽ rất dễ gặp phải các triệu chứng mệt mỏi, tê chân, chuột rút, mất ngủ….sau khi sinh em bé thì việc thiếu canxi chính là tiền đề gây ra bệnh loãng xương hay các bệnh về cơ xương khớp khác.

Đối với thai nhi, nếu thiếu canxi có thể dẫn tới bé phát triển chậm, dễ bị còi xương, suy dinh dưỡng, xương bị dị dạng, trẻ mắc chứng khò khè sau sinh,…..Vậy phải bổ sung canxi thời điểm nào hợp lý.

Bà bầu uống canxi từ tháng thứ mấy?

Đối với câu hỏi bà bầu uống canxi từ tháng thứ mấy? Bác sĩ chuyên khoa cho biết rằng: Nhu cầu sử dụng canxi của bà bầu tăng theo từng giai đoạn, bà bầu cần bổ sung lượng canxi phù hợp theo khuyến cáo của bác sĩ. Trong thời gian 3 tháng đầu mang thai, mẹ cần bổ sung 800mg, 3 tháng giữa là 1000mg và 3 tháng cuối là 1500mg.

Đặc biệt, trong 3 tháng cuối thai kỳ thì lượng canxi cần thiết cho bà bầu rất lớn cần dung nạp nhiều canxi hơn giúp bé phát triển, mẹ không thiếu canxi. Theo khuyến cáo, canxi cần được bổ sung trong suốt thai kỳ nhưng từ tháng thứ 4, do nhu cầu canxi tăng lên nên ngoài thực phẩm chứa canxi thì người mẹ nên uống canxi để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cả mẹ và bé trong suốt thai kỳ.

>>> Tìm hiểu thêm: Hướng dẫn bổ sung sắt cho bà bầu trong suốt thai kỳ

Lượng canxi cần thiết trong chế độ ăn của mẹ bầu

Tỷ lệ canxi/ phốt pho trong món ăn mà mẹ bầu sẽ dung nạp tốt nhất cho sự hấp thu canxi là 1/1 hay 1,27 – 136/1 (khối lượng canxi cao hơn photpho). Tuy nhiên, tùy vào thể trạng sức khỏe của từng người và sự phát triển của em bé mà bác sĩ sẽ tư vấn cho mẹ lượng bổ sung đủ và phù hợp nhất. Dưới đây là lượng canxi thông thường mà mà bầu cần:

  • Thời kỳ tam cá nguyệt thứ nhất (tháng 1, 2, 3):  lượng canxi cần thiết là 800-1000mg/ngày (được tính từ tuần thai đầu tiên cho đến hết 14 tuần tuổi).
  • Thời kỳ tam cá nguyệt thứ hai (tháng thứ 4, 5, 6): lượng canxi cần thiết là 1000-1200mg/ngày (tuần 15 đến 28)
  • Thời kỳ tam cá nguyệt thứ ba (tháng 7, 8, 9): lượng canxi cần thiết là 1200-1500mg/ngày (tuần 29 đến tuần 40)

Lượng canxi cần thiết trong chế độ ăn của mẹ bầu

Nhìn vào kết quả trên có thể thấy được trong thời kỳ mang thai lượng canxi cần thiết dần dần tăng lên. Những tháng đầu mẹ có thể bổ sung bằng thực đơn hàng ngày giàu chất này nhưng đến những tháng sau mẹ cần uống bổ sung canxi mới có thể đáp ứng đủ nhu cầu.

Dấu hiệu thiếu canxi khi mang thai

Cũng giống như việc thiếu hụt dưỡng chất khác, nếu như mẹ thiếu canxi có thể gây ra một số dấu hiệu sau đây:

+ Mất ngủ: nếu như mẹ bầu bị mất nghỉ triền miên, kéo dài thì hãy cẩn thận bởi đây có thể là dấu hiệu của chứng thiếu canxi. Ngoài ra, nếu mẹ không ngủ sâu giấc, hay tỉnh giấc…hay thường xuyên bị căng thẳng thần kinh, mệt mỏi,…cũng có thể là dấu hiệu của thiếu canxi.

+ Răng vàng và móng tay dễ gãy: Canxi là một trong những dưỡng chất quan trọng cấu tạo nên xương và răng chắc khỏe. Vì thế nếu như mẹ mang thai thiếu canxi sẽ làm răng trở nên ố vàng, giòn và dễ vỡ, móng tay yếu và dễ gãy.

+ Loãng xương: thiếu canxi sẽ ảnh hưởng đến hệ xương khớp dẫn tới  xương giòn, mỏng, dễ gãy. Những dấu hiệu này thường gặp ở xương sống, xương sườn, xương chậu, xương cánh tay. Do vậy, nếu như lượng canxi được bổ sung đầy đủ qua chế độ ăn uống hằng ngày sẽ giúp mẹ phòng chống bệnh loãng xương một cách hiệu quả.

+ Chuột rút: nếu mẹ thường xuyên bị chuột rút thì cần xem xét đến việc có phải thiếu canxi hay không. Nhiều mẹ nghĩ rằng chuột rút là dấu hiệu bình thường khi mang thai nhưng không biết rằng nếu dấu hiệu này thường xuyên xảy ra thì có thể do thiếu canxi.

Bà bầu uống canxi vào buổi nào trong ngày?

Canxi là một vi chất cần thiết cho mẹ bầu. Tuy nhiên, bổ sung thừa hoặc thiếu đều không tốt. Hơn thế nữa, nếu mẹ uống canxi không đúng cách có thể phải đối đầu với tác hại. Vậy, uống canxi vào buổi nào trong ngày? trước hay sau khi ăn?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu uống canxi sau bữa ăn sáng 1 giờ đồng hồ. Đặc biệt, mẹ nên kết hợp với việc vừa ăn sáng, vừa ngồi tắm nắng ngoài hiên sẽ vô cùng có lợi cho sức khỏe, hấp thụ vitamin D là rất tốt.

Ngoài ra, mẹ bầu cũng có thể uống canxi sau bữa ăn trưa khoảng 1 tiếng đồng hồ để mang lại hiệu quả cao nhất.

Bà bầu ăn gì để bổ sung canxi?

Dưới đây là một số thực phẩm giàu canxi mà mẹ có thể tham khảo, bổ sung cho thực đơn hàng ngày của mình, cụ thể như sau:

+ Rau bina: hay còn gọi là rau chân vịt hay rau bó xôi, mẹ bầu có thể sử dụng rất tốt không chỉ cung cấp canxi mà còn nhiều các chất dinh dưỡng khác như axit folic, vitamin A, C, D,….sẽ có công dụng làm sáng mắt, giúp xương chắc khỏe, phòng ngừa táo bón đồng thời tăng cường miễn dịch cơ thể.

+ Súp lơ xanh: là một trong những loại rau khá quen thuộc của người Việt. Trong súp lơ xanh có chứa nhiều canxi, magia, các loại vitamin rất tốt.

+ Cam: là một trong những loại trái cây giàu canxi và nhiều vitamin C rất tốt cho hệ xương và răng của em bé.

Bà bầu ăn gì để bổ sung canxi

+ Các loại hạt: hạt hạnh nhân, óc chó….cung cấp nhiều chất khác nhau trong đó có canxi giúp thai nhi phát triển tốt nhất có thể.

+ Cá hồi: vốn rất giàu dinh dưỡng, mẹ nên kết hợp bổ sung để có lượng canxi dồi dào, đảm bảo cho sự phát triển của bé.

+ Các sản phẩm từ sữa: bao gồm các loại sữa như sữa bột, sữa tươi, sữa chua…có chứa nhiều canxi mà mẹ nên bổ sung.

>>>Tìm hiểu thêm: Mẹ bầu nên ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh

Bà bầu uống canxi đến tháng thứ mấy thì dừng lại?

Như đã trình bày nêu trên bài viết, bà bầu cần bổ sung canxi liên tục trong suốt thời gian 9 tháng mang thai. Liều lượng và loại canxi sử dụng như thế nào nên tham vấn chuyên môn bác sĩ. Tuyệt đối không tự ý mua canxi về uống như một loại thuốc bổ sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe khá lớn.

Bà bầu cần lưu ý gì khi uống canxi

Những lưu ý khi uống canxi đối với phụ nữ mang thai như sau:

–         Không tự ý mua canxi uống, không tự ý bổ sung thêm

–         Bạn có thể bổ sung vitamin C sẽ giúp hấp thu canxi tốt hơn

–         Không nên uống chung canxi với sắt

–         Phụ nữ mang thai mắc bệnh tiểu đường hay tim mạch thì cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung canxi

–         Tuyệt đối không uống thừa canxi dễ gây sỏi thận

–         Không bổ sung canxi cùng đồ uống có ga, có cồn

–         Với phụ nữ bị tiền sản giật hay cao huyết áp cần cẩn thận khi sử dụng canxi.

Ngoài ra, mẹ bầu cần chú ý bổ sung đa dạng nguồn dinh dưỡng khi mang thai để có một sức khỏe tốt nhất, em bé ổn định. Chú ý rằng nên cạnh việc chăm sóc dinh dưỡng thai kỳ thì mẹ cần phải thường xuyên thăm khám thai, siêu âm thai tại cơ sở y tế chuyên khoa uy tín có đội ngũ bác sĩ Sản phụ khoa giỏi khám chữa bệnh trong điều kiện đầy đủ yếu tố hiện đại để theo dõi sự phát triển toàn diện của bé, bảo vệ cho một thai kỳ hoàn toàn khỏe mạnh.

Trên đây là những thông tin cơ bản cần thiết về việc bà bầu uống canxi từ tháng thứ mấy, bổ sung như thế nào phù hợp, mong rằng những chia sẻ bổ ích cho bạn. Nếu còn băn khoăn, bạn có thể comment bên dưới bài viết nhé!

Nguồn tham khảo: 

+ How Much Calcium Do You Need During Pregnancy? https://www.whattoexpect.com/pregnancy/diet/calcium-during-pregnancy/ Truy cập ngày: 5/10/2020
+ Calcium Needs During Pregnancy https://www.verywellfamily.com/calcium-needs-during-pregnancy-4580491 Truy cập ngày: 5/10/2020

 

Ngày sửa: 05-10-2020

Hà Thị Huệ
Tác giả Bác sĩ: Hà Thị Huệ Chuyên khoa I chuyên ngành Sản phụ khoa
  • Bác sĩ Hà Thị Huệ: Chuyên khoa I Sản phụ khoa với hơn 20 năm kinh nghiệm.
Xem chi tiết Chat với bác sĩ
Bài viết liên quan
tai-sao-khong-nen-xoa-bung-khi-mang-thai

Xoa bụng là hành động mà nhiều mẹ bầu cho rằng đây là cách thể hiện tình yêu thương với bé, đồng thời giúp giảm bớt những cơn đau hay khó chịu. Nhưng thực chất hành động này lại tiềm ẩn nhiều nguy hiểm cho thai nhi. Vậy tại sao không nên xoa bụng khi […]

nhung-loai-ca-ba-bau-khong-nen-an

Cá là món ăn mang lại nguồn dinh dưỡng dồi dào và hỗ trợ sự phát triển toàn diện cả về thể chất và trí não cho con người.  Bởi vậy với nhiều bà bầu, chắc hẳn ai ai cũng mang trong mình tâm lý muốn bổ sung dưỡng chất từ các loại hải sản […]

ba-bau-an-nhan-duoc-khong-tai-sao-ba-bau-khong-nen-an-nhan

Hiện nay trên một số diễn đàn sức khỏe có nhiều mẹ chia sẻ lo lắng về chế độ ăn uống khi mang thai, trong đó nhiều chị em thắc mắc về vấn đề bà bầu ăn nhãn được không? Tại sao bà bầu không nên ăn nhãn? Những loại trái cây bà bầu không […]

Nhập từ khóa cần tìm kiếm
Phòng khám đa khoa Y Học Quốc Tế địa chỉ y tế tin cậy tại Hà Nội
chat